Hur du gör din aptit Mindre

En av de mest utmanande saker om att förlora vikt och följa en diet är att kontrollera lusten att äta för mycket . Även om du kanske vet vad du ska äta och hur du styr dina portioner , kontrollera din aptit kan vara svårare . Lyckligtvis finns det flera knep för att minska aptiten utan att göra något för drastiskt . Detta är vad du behöver
Fiber kapslar
Gröna grönsaker
äpplen
Mätning koppar
mäta skedar
Visa fler Instruktioner
1

Drick mycket vatten. Dividera antalet pounds du väger vid 2 och dricka det antal gram vatten per dag , fördelade under hela dagen . Till exempel, om du väger 150 pounds , dricka 75 gram vatten . Drick ett glas vatten före varje måltid . Lägg en citronskivatill ditt vatten för en bonus aptitnedsättande .
2

Ät flera små måltider om dagen för att vänja sig vid att inte känna sig alltför full. Portion din mat med mätning av koppar för att styra dina tjänstgör storlekar . Addera 3

Konsumera några fiberkapslarinnan dina måltider för att ge magen en känsla av fullkomlighet innan du börjar äta .

4

Ät gröna grönsaker som spenat , grönkål och broccoli för att fylla magen med livsmedel som är låg i kalorier men hög i vitaminer, näringsämnen och fibrer .
5

Ät en bit frukt som en fiber - rik äpple innan en måltid . Men innan du gör det , fråga dig själv om du är hungrig nog att äta frukt eller om aptiten är bara få det bättre för dig .
6

Ät magert protein som fisk , skinn kycklingbröst och fettfri yoghurt. Ge din kropp det protein den behöver för att fungera på rätt sätt kan hjälpa dig att undertrycka cravings för gödning alternativ .
7

Motion för att kontrollera din aptit samtidigt öka din ämnesomsättning och lyfta din sprit . En rask 30 - minuters promenad flesta dagar i veckan kan göra dig och din kost en värld av god . Addera