Hur du gör din egen Food Guide Pyramid

Om du kommer ihåg matpyramiden från din elementära skolan cafeteria , vet du att pyramiden innehåller de fem största grupperna av livsmedel : spannmål, grönsaker , frukt, mejeriprodukter och protein . Standarden matpyramiden bygger på rekommendationer från US Department of Agriculture , eller USDA . Du kan göra din egen med hjälp av dessa allmänna rekommendationer eller så kan du anpassa den till din egen läkare - rekommenderad diet . Detta är vad du behöver ruler
Sax
Tape
Lim
Magazines
Tidningar
Visa fler Instruktioner
1

Rita en triangel med en blyertspenna . Gör varje sida 10 inches lång . Trace över dina blyertslinjermed en penna eller markör för att göra linjerna permanent och mörkare .
2

Rita de fem avsnitten . Flytta din härskare upp sidorna av pyramiden i 2 - tums mellanrum , rita raka linjer över att dela pyramiden i fem avsnitt . Addera 3

Fyll i den nedre delen av pyramiden med informationen om korn . Du kan rita egna bilder av olika korn , klippa ut bilder och klistra in dem eller helt enkelt lista namnen på kornen med ord istället för bilder. Använd USDA rekommendationer för hela listan av korn . Några vanliga korn är vete , ris , havre , korn eller annan spannmål . Bröd, pasta , havregryn , frukostflingor, tortillas och gryn är exempel på spannmålsprodukter. Du kan dessutom ange dina korn som hela korn och berikade spannmål, baserade på USDA rekommendationerna .
4

Fyll i det andra avsnittet från botten av pyramiden med information om grönsaker . USDA bryter ner grönsaker i fem grupper och även skiljer dem mellan råa grönsaker och kokta grönsaker . De fem undergrupper av grönsaker är mörkgröna grönsaker , orange grönsaker , bönor och ärtor , stärkelserika grönsaker och andra grönsaker . Grönsaksjuice anses också vara en grönsak så länge det är 100 procent grönsaksjuice , utan tillsatser . Grönsaker kan med kokt , kokt , färska, frysta , konserverade eller torkade /uttorkad , och de kan vara hela , skär eller mosade .
5

Fyll i det tredje avsnittet från botten med information om frukt . Varje frukt , eller 100 procent fruktjuice , räknas som en del av frukten gruppen . Frukt kan vara färska , konserverade , frysta eller torkade , och de kan vara hela , skär eller mosad . Några vanliga frukter är äpplen, bananer , bär, meloner , vindruvor och russin .
6

Fyll i fjärde avsnittet med information om mejeriprodukter . Mjölk och många livsmedel som framställts av mjölk är en del av denna mat grupp . Livsmedel som framställts av mjölk som behåller sin kalciumhalt är en del av gruppen , medan livsmedel som framställts av mjölk som har liten eller ingen kalcium , som grädde ost, grädde och smör , är inte . De flesta mejeri - gruppens val bör vara fettfri eller fettsnål , vilket innebär att många mjölkprodukterär undantagna eftersom de bearbetas och lägga till andra livsmedel, såsom fett och stärkelse .
7

Fyll toppsektion med information om proteiner. Någon mat gjord av kött, fågel , fisk , bönor eller ärtor, ägg , nötter och frön är en del av proteinet gruppen . Torra bönor och ärtor är en del av denna grupp samt grönsaksgruppen. Charkuteriprodukter , såsom lunch kött , bologna , korv och köttkonserver , innehåller tillsatser och hög natrium . Något kött du inkludera i din pyramid bör vara låg fetthalt eller en mager styckningsdel .
8

Sätt foton av bra livsmedel i din pyramid , och sätta bilder utanför pyramiden av livsmedel som du är försöker skära ur kosten som ett sätt att komma ihåg vad som är viktigt vad som inte . Addera