Hur du håller din Skeletal & Muscular System Friska

Att hålla din skelett-och muskelsystemet friska behöver inte vara svårt , men det kan kräva lite av en livsstil förändras . Många av de åtgärder som anges är aktiviteter som krävs för den allmänna hälsan , vilket är ett långsiktigt mål . Motion och en hälsosam kost kan vara mycket roligt och givande , och är avgörande för att bygga upp och upprätthålla starka, friska ben och muskler . Detta är vad du behöver
Nyttiga snacks
Multivitamin
Löparskor eller andra lämpliga skor
Visa fler Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost full av fullkorn , grönsaker, frukt och magert protein , med en liten mängd av mejeriprodukter och hälsosamma fetter . Se till att du äter en balanserad kost ger din kropp är att få tillräckligt med näringsämnen för att hålla din skelett-och muskelsystemet friska och förebygga sjukdom .
2

Ta en multivitamin gång per dag för att fylla i näringsmässiga luckor du kan vara saknas i din kost . Detta gör att du får alla nödvändiga näringsämnen för optimal hälsa för skelett-och muskelsystemet . Addera 3

Gör 30 minuters konditionsträning om dagen . Sådana övningar inkluderar rask promenad , simning , löpning , tennis , dans , aerobics , etc. Denna typ av träning ökar cirkulationen , vilket gör att mer effektiv leverans av näringsämnen ; bidrar till att upprätthålla en hälsosam vikt med ett bra fett till muskel ratio ; och hjälper till att hålla benen starka .
4

Gör viktbärande övningar tre till fyra gånger i veckan för starka ben och muskler . Dessa är övningar som använder dina muskler att dra mot tyngdkraften . Goda viktbärande övningar kör (särskilt upp kullar och trappor ) , tyngdlyftning , rodd , aerobics , bergsklättring , etc. Att ha starka muskler skyddar kroppen från skador och stärker skelettet , vilket hjälper till att förhindra benskörhet .
5

Undvik rökning , droger och övermått av alkohol - som alla skador övergripande hälsa , ben och muskler Addera
.