Hur du spelar in vad du äter

Oavsett om du är bantning eller bara försöker upprätthålla en hälsosam livsstil , spåra vad du äter varje dag är ett bombsäkert sätt att lyckas . Att hålla en mat dagbok inte bara påminner dig att hålla på rätt spår , men är ett effektivt verktyg för att gå tillbaka till när du stiger av och behöver veta var du gick fel . Processen tar lite disciplin , men om du åta sig att göra det till en del av din dag till dag rutin , hittar du anteckna vad du äter blir en vana . Detta är vad du behöver
Journal
Pen
Visa fler Instruktioner
1

Köp en mat dagbok . Köp en officiell tidning från en hälsa och nutrition butik eller inom hälso avsnitt av din lokala bokhandel . Ägna en vanlig bärbar dator , om din budget inte tillåter inköp av en specialitet bok .
2

Läs etiketterna för noggrannhet . Skriv ner de viktigaste sakerna för din övervakningsprocessen , så räkna kalorier , socker , fett , natrium , protein och /eller kolhydrater . Identifiera dessa objekt på allt du äter genom att titta på närings fakta etiketter på färdigförpackade livsmedel . Be om en närings guide om du går ut för att äta , eller leta på nätet efter en nära räkning om fakta är inte lätt tillgängliga för dig . Gå till CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com eller besök WebMD s mat - o - Meter på nätet för en räkna kalorier databas . Addera 3

Skriv ner allt du äter och dricker . Ange hur många portioner du äter och hur många kalorier , var fett och kolhydrater spend för varje objekt . Till exempel ; en hel vete bagel är 260 kalorier , 2 g fett och 11 g protein . Anteckna dessa siffror ner bredvid allt du äter även kryddor som färskost . Journal hur många drycker du dricker , inklusive vatten , eftersom det är viktigt att dricka mycket vatten under hela dagen .
4

Ange datum och tid för poster i din journal för enkel referens och spårning . Mata in dina förbrukningar hela dagen , inklusive mellanmål . Åta sig att spela in i din mat dagbok varje dag även när du tror att du tror att du kan uppskatta vad du äter . Addera