Hur får man en Laktosintolerans Diet

Att få rätt laktosintolerans kost är viktigt för dem som som inte kan smälta mjölksocker som finns i mejeriprodukter. Laktosintolerans kallas laktasbrist . Vilket innebär att tunntarmen gör inte nog av laktas enzymer . Laktosintoleranshos barn kan ibland går okänt fram till 3 års ålder . Vuxna kan bli laktosintolerans också. De som lider av laktasbrist inte vid allvarlig risk . Laktosintolerans behandling består oftast av att skära ut mejeri products.Lactose intolerans symptom orsaka diarré , illamående , gas , och buksmärtor efter att ha ätit . Speciellt när du är klar att äta mjölk och mejeriprodukter. Laktosintoleranta människor tenderar att bara tolerera upp till 4 dl mjölk . Problemet med dem som är laktosintoleranta , de är i riskzonen för kalcium -och D-vitaminbrist . Vi rekommenderar att du får 1500 mg kalcium per dag . Kalciumbrist kan leda till osteoporos. Denna artikel kommer att förklara hur man får en laktosintoleranskost , och samtidigt bibehålla en bra mängd kalcium och D-vitamin i kosten . Instruktioner
1

Begränsa din mejeri intag . Vissa ostar som schweizare och cheddar kan vara okej för dem som är laktosintoleranta . Du kan ha lite mejeri , bara inte mycket . Att äta en tallrik flingor kan vara okej . Erfarenhet av mejeriprodukter, och upptäcker med gör dig mer benägna att uppleva laktosintolerans symtom .
2

Ät skaldjur . Vitamin D är till stor del finns i torsk och lax . Båda är ganska näringsrik . Vissa människor kanske inte gillar fisk , så rådgöra med din läkare om att ta fiskleverolja, eller laxolja . Räkor innehåller även en bra mängd D-vitamin också. Addera 3

äta örter och kryddor som innehåller mycket kalcium . Många örter är mycket rik på kalcium . Örter och kryddor som timjan , oregano , kanel , rosmarin , basilika , dill , fänkål , sesamfrön , senapsfrön , vitlök , och kryddnejlikor . Massor av örter och kryddor kan läggas i din kost .
4

äta grönsaker innehåller mycket kalcium . En stor mängd av kalcium som finns i spenat . De som är laktosintolerans bör få en massa spenat i sin kost . Grönkål, kålrot , mangold , romansallad , grönkål och gröna bönor är bra källor till kalcium . Gröna bladgrönsaker kommer att ge dig en stor mängd kalcium . Äter mycket spenat sallader . Selleri , rödkål , brysselkål , sparris och svamp innehåller kalcium .
5

Tala med din läkare om att ta D-vitamin . D-vitamin kan behövas för dem som är laktosintoleranta . Det är ganska lätt att få D-vitaminbrist när man är laktosintolerant . Så tillskott kan behövas . Addera