Hur får man en god hälsa

Att uppnå god hälsa tar tid så du måste ha tålamod och flitig om du går ombord på ett program inriktat på en sund livsstil . Om du är en kronisk soffpotatis i synnerhet , måste du ändra ditt sätt och få din kropp i rörelse för att nå dina hälsomål . För detta ändamål kommer att bestämma belopp, varaktighet och intensitet för varje diet och motion komponent bidra till ett lyckat resultat . Detta är vad du behöver
God hälsa
Visa fler Instruktioner
1

Skapa ett schema varje morgon eller i början av varje vecka som innehåller de fysiska , kost och mentala riktlinjer att du kommer att följa på en daglig basis . Utse tider för var och en av dessa hälsoaspekter förutom att lista varje dags övningar, måltider och avslappningstekniker . Håll dig till schemat , eftersom du bara kommer att se resultat om du är flitig .
2

Ta en utmanande joggingtur på ett rutinmässigt . Din körning , som ska pågå i minst 15 minuter varje gång , måste göras minst tre gånger per vecka för att det ska vara effektivt . Löpning kommer att behandla din kardiovaskulär hälsa och hjälper dig gå ner i vikt också. Din underkroppen och , i mindre utsträckning , din kärna muskler kommer också att gynnas . Addera 3

Gör armhävningar och situps . Detta är grundläggande motstånd övningar som tonen överkroppen . Tre uppsättningar av varje två gånger per dag kommer att hjälpa till att bygga muskler och gör kroppen lean . Mängden armhävningar och situps i varje uppsättning varierar från individ . Slutför så många du kan tills du inte kan göra mer ; när du kan göra något mer du har nått det stadium som kallas " tuffast möjliga . "
4

Undvik ohälsosamma livsmedel med fokus på att konsumera hälsosamma alternativ . Ät det rekommenderade dagliga portioner av varje större livsmedelsgrupp. För frukt och grönsaker , äta ungefär åtta totalt portioner . För korn , bör du äta ungefär åtta portioner också. Konsumera ungefär två portioner av mejeriprodukter och cirka tre portioner av protein . Drick cirka åtta till nio koppar vatten om du vill gå ner i vikt .
5

Kom ihåg att fokusera på din mentala hälsa också . Rensa ditt sinne av belastningar genom att läsa en bok , till exempel. Läsa anses vara en av de bästa avslappningsmetoderför en hektisk sinne . I slutet av dagen är mest lämpade för denna typ av mental träning . Addera