Hur får man en tonad Lean Body

är Många människor genetiskt predisponerade för en tonad , mager kropp . Andra däremot, måste följa en strikt regim av kost och motion för att uppfylla de krav som den fattar för att uppnå resultat . Dessutom , vad som fungerar för en person kanske inte är effektiva eller acceptabel för en annan för att uppnå sina mål . Du ska inte räkna med att få en slimmad och tonad kropp över en natt , men med rätt verktyg och beslutsamhet som du kommer att börja se resultat , vilket ytterligare kommer att öka ditt självförtroende , och ger dig motivation att fortsätta på . Detta är vad du behöver
Fysisk undersökning
pilates
träningsprogram
hälsosam kost plan
Visa fler Instruktioner
1

Få en fysiskt . För att du är frisk nog att börja en övning och viktkontroll program , måste du besöka din läkare . Han kommer att undersöka dig och ta en detaljerad historia för att avgöra om din kropp kan rymma de påfrestningar och utmaningar som ett fysiskt träningsprogram . Dessutom , be din läkare att rekommendera en serie övningar och en hälsosam kost plan för att hjälpa dina mål att uppnå en tonad , mager kropp .
2

anmäla dig till en Pilates klass . Pilates är en form av motion som förbättrar muskelstyrka, toner muskler och befrämjar viktminskning, genom en serie övningar som är avsedda att utföras systematiskt. Dessutom kan nästan vem som helst delta i Pilates klasser, inklusive gravida kvinnor och äldre . Det är klokt , men för att diskutera Pilates med din läkare innan inskrivning i en klass . Addera 3

Gör aerob träning . Aerobic övningar bränna fett och kalorier , samtidigt som man främjar kardiovaskulär hälsa . Genom att gå ner i vikt genom aerob träning , kommer du att märka en mer tonad och mager kropp utseende . Även anses säkra , även för hjärtpatienter , tala med din läkare om aerob träning innan du börjar . Detta gäller särskilt om du har ett redan befintligt skick , såsom högt blodtryck och hjärtproblem .
4

Konsumera en hälsosam kost . Att äta livsmedel som är låga i fett och mycket fibrer , och konsumera frukt, grönsaker och magert protein motverkar viktökning och främjar en smalare kropp . Att äta en kost rik på fett och kalorier är ohälsosamt och kan verka högt blodtryck , vilket hindrar dina ansträngningar för att utöva ett effektivt och säkert sätt .
5

Ta en promenad . Låg slag aktiviteter såsom promenader bränner kalorier och uppmuntrar viktminskning . Förutom toning vadmusklerna , svänger armarna när hon gick toner dem , samtidigt som bränner extra kalorier . Addera