ersätta andra livsmedel för soja . En av fördelarna med att äta soja är de extra fytoöstrogener som posta menapousal kvinnor behöver . Soja är rikt på fytoöstrogen . Men för mycket kan vara skadligt . Ett sätt att konsumera phytoesterogens utan de skadliga effekterna av soja östrogen är att äta andra livsmedel rika på detta element . Dessa livsmedel innehåller lök, grönkål , tranbär, grönt te , jordgubbar , och linser . Den dagliga dosen som krävs av fytoöstrogener är 2 milligram . En servering av var och en av de ovan nämnda livsmedel ger de nödvändiga 2 milligram . Boken , " The Okinawa Program" av Bradley Wilcox , Craig Wilcon och Makoto Suzuki , diskuterar dessa livsmedel och fytoöstrogener i detalj . Boken bygger på forskning i Japan . I Okinawa , det finns en mycket stor grupp av centurians , och sedan 1975 har det funnits en pågående studie om matvanor och livsstil i centurians .
2
Ät andra livsmedel eller sojaproteiner. En annan fördel med soja är isoflavoner. Dessa näringsämnen har visat lovande ha potential att förebygga cancer och hjärtsjukdomar . Isoflavoner är relaterade till phtyoestrogens , så intaget bör begränsas . Konsumera kikärtor eller andra baljväxter förutom sojabönor för att få isoflavoner utan onödiga soja intag . En annan metod är att konsumera sojaprotein pulver eller sojaproteinisolat. Dessa har högre halter av isoflavoner utan att de negativa effekterna av att konsumera för mycket soja . Addera 3
Köp naturliga sojaprodukter . Ett annat alternativ är att begränsa mängden soja konsumeras . Ännu bättre , enligt Veganfamily.com , är att undvika att köpa den mycket bearbetad form av soja . Denna form finns lättare i stormarknader . De högre grad sojaprodukter kan hittas i naturliga hälsokostbutiker . Ju mer naturliga i sojaprodukter , desto mindre är sannolikheten att de har högförädlade . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom