Hur får man mer antioxidanter in i en diet

I en värld där jordbruket har blivit big business och livsmedel är alltför bearbetade för massproduktion , har det blivit svårare för folk att veta om de får tillräckligt med näringsämnen i sin kost . Som en klass för superhjältar , antioxidanter är redo att kämpa i denna strid och hålla cellerna i kroppen frisk , men de kan inte göra det ensam . Det hela handlar om en fråga : Får du tillräckligt med antioxidanter i din kost ? Instruktioner
1

Vet vad en antioxidant är . En antioxidant , som namnet antyder, är ett näringsämne som finns i naturliga livsmedel som bekämpar de fria radikaler som bildas genom oxidation av cellerna i den mänskliga kroppen. Oxidation av celler kan uppstå av många anledningar , och från många källor , dvs föroreningar , dålig kost , och det är antioxidanten jobb på kemiska och cellnivå för att hålla denna oxidation från att hända . De är kroppens små hjältar , men de har inte alltid bara visas från ingenstans . De behöver lite hjälp från dig och din kost . Det finns många olika typer av antioxidanter som är bra i människans kost , bland annat den välkända vitamin C och E , samt lykopen , polyfenoler och flavnoids .
2

Ät obearbetade vegetabiliska livsmedel med den djupaste färg. Ju mörkare färg i naturliga , obearbetade vegetabiliska livsmedel desto mer antioxidanter har det . Om huden på en frukt eller grönsak är ätlig , äta den . Alla vet man skalar en banan innan du äter den , men för potatis och äpplen , skinnen är antioxidantrika. Se bara till att tvätta dem först , och koka potatisen . Svarta och röda bönor är en annan stor källa till antioxidanter . Blåbär och granatäpplen ännu mer. Livsmedel märkta " fullkorn " är mindre bearbetas , vilket innebär att de håller mer av skrovet och huden på utsäde av den ursprungliga säden , och du får mer antioxidanter . Addera 3

Drick juice som är hundra procent frukt och /eller grönsaksjuice . Många juicer som finns i butiken är faktiskt juice drinkar , vilket innebär att de får foder och sockrade ner . Titta högst upp på FDA näringsmässiga etiketten på baksidan av paketet för att se hur många procent juice verkligen är . Det är bättre att dricka en juice som är märkt " inte från koncentrat " eftersom juice märkt som " från koncentrat " har mer behandlats .
4

Snack väl . Mellanmål behöver inte betyda att du äter skräpmat . Ät tomatpuré och kex i stället för ost och kex . Tomatpuré är extremt rikt på lykopen , ännu mer än tomatsås . Ät den röda huden på jordnötter . De flesta människor , när de punga en rostad jordnöt , kommer att punga den röda huden på jordnötter också, men denna hud är rik på polyfenoler . Drick grönt te istället för svart ( fler polyfenoler ) . Doppa broccoli i dopp istället för chips . Broccoli är en av de mest hälsosamma livsmedel på planeten , och det gör för en särskilt trevligt substitut för potatis chip när doppa i den ranch dressing .
5

inte enbart beror på en daglig multi - vitamin för att få antioxidanter i din kost . Du kan inte äta en diet av bearbetade skräpmat och förvänta er en gång dagligen piller för att tvätta bort dina närings synder . Och inte mega - dos på varierande dyra kosttillskott . Mega - dosering på vitaminer och mineraler kan leda till toxicitet , eller vatten absorberade vitaminer kan hamna spolas ingen nytta av din kropp så att du med bara dyr urin . Läkare rekommenderar att ta en vanlig dos ( 100 procent RDA eller mindre ) multivitamintablettdagligen som tillägg till en hälsosam kost , inte i stället för en . Det är bäst att ta en daglig multi-vitamin på toppen av en måltid för de mest fördelaktiga upptag i kroppen . Addera