1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man större med mer kalorier

Många overcomplicate frågan om att få större genom att äta mer kalorier . De flesta som försöker " bli stor " antagligen försöker få muskler . Kom ihåg att handlingen att öka kalorier ensam kan göra dig större . I själva verket kan du även få muskler bara genom att äta för mycket . Men för att främja muskelmassa och undvika att lägga kroppsfett också, måste du göra styrketräning . Utbildning mot motstånd är den stimulans som uppmanar kroppen att använda för mycket kalorier för att bygga muskler . Följ några enkla steg för att bli större med fler kalorier . Detta är vad du behöver
Vassle /proteinpulver
gym
Visa fler Instruktioner
1

börja en 5 - dagars , lågt kaloriinnehåll , kolhydratfattig diet . Enligt " Mad Scientist " av motion , Nick Nilsson , skära kalorier primtal din kropp för att få muskler . Tänk på vad som händer när människor jojo diet , styckning kalorier leder ofta till viktökning när " normala" matvanor återupptas . En perfekt analogi är en slangbella att dras tillbaka och frigöras . I sin bok " Muscle Explosion , " Nilsson rekommenderar en 5 - dagars lågkolhydratkost att prima kroppen för stora vinster . För att göra detta , ta in endast 30 till 50 gram kolhydrater per dag , vilket gör upp resten av dina kalorier från protein och nyttiga fetter . Se till att få massor av fibrer , som ofta missas vid kapning av kolhydrater .
2

Öka kaloriintaget för att signalera till kroppen att vinna och ge de råvaror som du kommer att bygga nya muskler . Per den slangbella analogi , har ni dragit tillbaka det elastiska bandet och nu måste du låta den flyga . För att beräkna hur många kalorier du behöver , överväga att använda en online- resurser eller smart telefon app, det finns många gratis sådana finns tillgängliga . Enligt PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , och The Matstället är några av de bästa kalori - spårning apps runt . Där kan du ställa in din kalori mål utifrån dina unika behov och följa dina framsteg . Kom ihåg att de som har en snabbare ämnesomsättning kan behöva ta i mycket mer kalorier för att få muskler . Addera 3

Ät mycket proteiner, kolhydrater och fetter som en del av ditt kalori ökning . För proteiner , titta på ägg , kyckling, nötkött , fläsk och fisk . Få gott om lågt glykemiskt kolhydrater som bönor , quinoa , sötpotatis, brunt ris och färsk frukt och andra grönsaker . En mycket viktig men ofta förbisedd faktor i att få muskler är fettintag . Hälsosamma fetter som olivolja , äggula , avokado , nötter och frön ger viktiga näringsämnen för att producera anabola ( muskelbyggande ) hormoner som testosteron .
4

Gör motstånd utbildning pass som främjar hypertrofi , vilket också är känd som muskeltillväxt. Det finns många pass som skulle vara mycket effektivt för att nå ditt mål . Se till att din träning betonar de grundläggande sammansatta rörelser för stora muskelgrupper . Några exempel benpress , knäböj , marklyft och bänkpress . Kroppsvikt övningar som armhävningar , pull -ups och dips är också mycket effektiva . Enligt " The Ultimate Power - Density Mass Workout 2.0 " av Jonathan Lawson och Steve Holman , bör du se till att få 40 till 60 sekunder av tiden under spänning med varje uppsättning , för att uppnå muskeltillväxt.
5

shoppa för ett proteinpulverför att lägga till din diet . Även om det inte behövs , kan denna enkla steg att göra ditt liv mycket enklare . Många praktikanter använda proteinpulver som vassleproteinsom effektivt efter träningen näring för att hjälpa sina muskler återhämta sig från styrketräning träning . För att få din post- workout nutrition , försöka ta in 30 gram kvalitets protein och 40 till 60 gram kolhydrater direkt efter träning . Dessutom kan du använda proteinpulver som lämpliga källor av högkvalitativt protein i din dag till dag liv . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom