Hur får tillräckligt med kalcium

Kalcium är viktigt för benhälsa och korrekt hjärtfunktionen. Det är viktigt att få tillräckligt med kalcium under hela vår livstid , men efter 50 års ålder behöver vi mer på grund av sjunkande hormonfunktion. Personer över 50 års ålder utvecklar ofta benskörhet på grund av denna brist på kalcium . Följ dessa enkla steg för att få tillräckligt med kalcium i kosten . Instruktioner
1

Vet kalcium kraven för din åldersgrupp . Håll koll på vad du äter i minst en vecka .
2

Ta en bra kalcium /magnesium tillägg om du hittar din diet saknar kalcium . Se till att kalcium och magnesium är i lika förhållande eller kalcium kommer inte att absorberas . Addera 3

Kontrollera om du får tillräckligt med D-vitamin för din åldersgrupp . Vitamin D är nödvändigt för att kalcium ska absorberas .
4

Forsknings livsmedel som innehåller mycket kalcium och införliva dem i din kost . Mejeriprodukter och gröna grönsaker är bäst .
5

reda på vilka livsmedel som är höga i oxylates och fytater genom att forska på nätet . Välj mat med låg dessa kemikalier eftersom de håller kalcium från att absorberas .
6

Ät mycket mejeriprodukter , om du inte gillar grönsaker . Mejeriprodukter innehåller den mest lätt upp formen av kalcium . Yoghurt är bra om du har svårt att smälta mjölk .
7

Motionera regelbundet för att utveckla och upprätthålla bentätheten . Studier har visat att människor över 50 som motionerar regelbundet och inte tar kosttillskott har högre bentäthet än de som bara tar tillskott men inte utövar . Addera