Hur hittar man rätt Carb nivå för dig

Kolhydrater är en viktig del av din dagliga kost . Våra kroppar behöver kolhydrater för att fungera korrekt , så det finns ett lägsta belopp som vi behöver äta varje dag . Dock kan kolhydrater också lätt bli över konsumeras , särskilt om du har diabetes eller pre - diabetes . De har också en stor inverkan på vikt , därav de " låg carb " diet . Ta reda på hur man vet rätt mängd för dig att behålla rätt vikt och god hälsa . Detta är vad du behöver
Penna och papper eller miniräknare
Visa fler Instruktioner
Räkna ut dina kalorier och kolhydrater
1

Det rekommenderas att kolhydrater gör upp 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag . Så först måste du veta vad din dagliga kaloriintagetska vara. Din kalori räkna baseras på flera faktorer såsom ålder , längd, vikt , kön och aktivitetsnivå . För att hjälpa dig , har Mayo Clinic en underbar kaloriräknaresom du kan använda på sin webbplats gratis ( se Resurser nedan ) .
2

Vi räknar kolhydrater i gram . Ett gram av en kolhydrat är 4 kalorier. Så om du intaget 1600 kalorier per dag och bestämmer sig för att begränsa din carb intag till 50 procent av dina kalorier , då 50 procent av 1600 är lika med 800 kalorier . Då måste du dela upp 800 av 4 , vilket kommer att ge dig ett svar på 200 . Så du får 200 gram kolhydrater . Addera 3

När du vet hur mycket kolhydrater du behöver per dag , du nu måste välja vilken typ av kolhydrater du bör äta . Det finns två grundläggande typer av kolhydrater - enkla och komplexa . Enkla kolhydrater är de som du hittar i söta godsaker som kakor och glass . Komplexa kolhydrater är de du hittar i frukt och grönsaker . Detta är viktigt att veta eftersom komplexa kolhydrater är bättre för din hälsa . De hjälper också till med viktkontroll , eftersom de lämna dig känslan fylligare längre så att du kommer att äta mindre .
4

Den andra saken du behöver veta om kolhydrater vid kontroll av näring etiketter på livsmedel är att det inte bara är det viktigt att kontrollera mängden kolhydrater per portion , men du måste också kontrollera hur mycket fiber . Kolhydrater vända sig till socker en gång förbrukas förutom mängden fiber i maten . Till exempel, om etiketten säger 20 gram kolhydrater och 7 gram fibrer , du subtrahera 7 från 20 , vilket ger dig 13 , och det är den faktiska mängden kolhydrater som du konsumerar .
5

en annan faktor med kolhydrater är hur snabbt de absorberas i kroppen och blodet . Den glykemiskt index priser livsmedel som kolhydrater på en skala från 1 till 100 . Ju högre siffra , desto snabbare absorption . Detta är viktigt eftersom du kommer att uppleva en stegring i blodsockret med absorberas snabbt mat och du kommer att finna att du får mer hungrig snabbare . Med livsmedel som är låg på skalan kan du hålla ditt blodsocker mer stabil , vilket är särskilt viktigt för dem som är diabetiker . Dessa livsmedel lämnar även du känner dig fylligare längre så att du inte kommer att vara så hungrig hela tiden . Att göra rätt kolhydrater val kommer att hjälpa dig att leva ett friskare och längre liv . Addera