Välj kalciumrika mejeriprodukter . Enligt National Institute of Health , några av de bästa mejeri mat källor för kalcium är mjölk , yoghurt och ost . Till exempel , 8 oz . av fettfri mjölk ger 302mg av kalcium, 8 oz . av vanlig yoghurt ( 415 mg ) , 1,5 uns. cheddarost ( 306 mg ) , 1 kopp keso ( 138 mg ) , 8 oz . av en omedelbar frukost dryck ( upp till 250 mg ) och 1/2 kopp pudding ( 153 mg ) . Sprid dessa produkter ut under loppet av dagen för att få minst 1500 mg kalcium.
2
Ät en kombination av kalciumrika , icke - mejeriprodukter . Enligt Harvard School of Public Health , kan du få tillräckligt med kalcium från mörkgröna grönsaker , bönor och andra icke - mejeri livsmedel källor . Till exempel , 1 kopp collards ger 357 mg kalcium , 1 kopp spenat ( 291 mg ) , 1 kopp svart-Eyed Peas ( 211 mg ) , 1 kopp vita bönor ( 154 mg ) , 3 oz . konserverad lax ( 181 mg ) , 3 oz . kalcium - set tofu ( 163 mg ) , 1 kopp sojamjölk ( 93 mg ) och 1 kopp gröna ärter ( 94 mg ) . Införliva dessa icke - mejeriprodukter i din kost kommer att förse dig med minst 1500 mg kalcium per dag . Addera 3
Ta en kalciumtillägg . Enligt WebMD , de flesta människor inte får tillräckligt med kalcium från kosten ensam och bör ta kalciumtillskott . För att få minst 1500 mg kalcium från ett tillägg , särskilt för de som är över 70 år och med en högre risk att utveckla benskörhet , ta 500 mg kalcium i taget under loppet av dagen . WebMD konstaterar att kroppen absorberar bara så mycket kalcium på en gång och att ta kalcium i doser på mer än 500 mg åt gången gör det möjligt för kroppen att få full nytta av kalciumtillskott .
Enligt National Institute för hälsa , de två viktigaste formerna av kalciumtillskott är kalciumcitrat och kalciumkarbonat . WebMD föreslår att kalciumkarbonat med mat ; dock kalciumcitrat absorberas lätt med eller utan mat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom