Hur kan jag öka mina Järn

Om du upplever trötthet , andfåddhet , kalla händer och fötter , huvudvärk och yrsel ? ; du kan ha en järnbrist . Järn är ett mineral avgörande för din hälsa , eftersom det är kroppens huvudsakliga syrebärare . Det reglerar kroppstemperaturen , stödjer immunförsvaret och främjar energiomsättningen . Kvinnor , mer än män , kan sakna järn eftersom den manliga kroppen är bättre rustad för att lagra den . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare för att hjälpa dig att identifiera orsaken till din järnbrist . Enligt Mayo Clinic , om det inte är din kost som orsakar brist på järn , kan det vara en tarmstörninginaktiverar kroppen från att absorbera näringsämnen . Kirurgi kan behövas för att rätta till detta .
2

Få ett recept för läkemedel för att behandla underliggande frågorna som orsakar järnbrist . Ta p-piller för att minska flödet av kraftiga menstruationer , eller använda antibiotika för att bekämpa sår . Addera 3

äter rött kött , skaldjur och fågel upp till tre gånger i veckan och äta lever på minst två gånger per månad , eftersom dessa livsmedel är bra källor till järn .
4

Byt ut dina frukostflingor med en befäst frukostflingor som berikats med järn . Ät bröd bakade med berikade mjöl . Leta efter ordet " berikade " på förpackningen .
5

Öka ditt intag av järnrika livsmedel inklusive nötter, vattenkrasse , bönor, kokt spenat och ägg .
6 < p > Förbered din järnrik mat , så att de inte förlorar några näringsämnen . Koka dem så fort som möjligt , i den minsta mängd vatten .
7

Undvik att dricka te när man äter dina järnrik mat eftersom detta minskar din kropp är en absorption av mineral .

8

ta järntabletter , som förskrivits av din läkare . Ta en tablett per dag med ett glas apelsinjuice . Apelsinjuice gör att din kropp att bättre absorbera järn. Ta tabletten på tom mage för optimal absorption. Om din mage blir upprörd , ta tabletten med en måltid . Addera