Hur kan vi minska Högt kolesterol födointag

Att minska högt kolesterol födointag innebär att göra stora förändringar i fråga om val av mat och matlagning . Den mat du äter kan direkt påverka mängden och typen av kolesterol som går in i kroppen . American Heart Association säger att det finns två huvudtyper av kolesterol ; LDL ( det onda kolesterolet ) och HDL ( det goda kolesterolet . ) Men hur du förbereder mat gör en enorm skillnad också. Friterad mat innehåller större mängder av dåligt kolesterol , men det beror också på de oljor som du använder för att steka maten . Detta är vad du behöver
Fiskleverolja
Kokosolja
Druvkärneolja
Olivolja
Visa fler Instruktioner
1

Ät mat som är mycket fibrer såsom äpplen , havregryn , havrekli och korn . Mayo Clinic säger havregrynsgröt innehåller lösliga fibrer som sänker LDL ( det onda kolesterolet . ) Andra fiberrika livsmedel innehålla morötter , plommon , bananer , aubergine och andra grönsaker .
2

Ät mat som innehåller mycket omega -3 fettsyror som lax , mandel, nötter och hälleflundra . Mayo Clinic säger att äta omega - 3 rika livsmedel är ett annat sätt att sänka kolesterolet . Dessa hälsosamma fetter skyddar hjärtat och andra organ i kroppen . Du kan också ta torskleveroljasom tillskott för att få en daglig dos av omega - 3 fetter . Addera 3

Steam eller baka din mat , i stället för att steka den. Undvik att använda margarin eller smör vid matlagning . Istället väljer oljor som är höga omega - 3 fetter såsom kokosolja , extra virgin druvkärnor eller extra jungfruolja. Koka aldrig med ister eller bearbetade oljor eftersom dessa innehåller höga halter av dåligt kolesterol
4

Läs livsmedelsförpackningar. När handla mat . Många förädlade livsmedel innehåller höga halter av dåligt kolesterol . Ta reda på vilka typer av oljor som används inom livsmedelsindustrin . Köp inte förpackade livsmedel som innehåller höga halter av mättat fett eller rapsolja.
5

Order sallader och fiberrika alternativ när man äter ute på restauranger .
6

Undvik mat som innehåller mycket dåligt kolesterol såsom chips , friterad mat , snabbmat och fettdrypande efterrätter . Addera