Hur kan vi minska fett runt magen

Den tråkiga utmaningen att minska magen fett kan övervinnas genom smarta äta och rutinmässig övning . Uppmärksamma din dagliga födointaget kan kräva ihärdig beslutsamhet och förneka sig själv i vissa avlat , men konsekvent välja rätt mat så småningom kommer att bli mer av en vana än en rutin. På samma sätt kan vanliga träning vara svårt att fortsätta , men resultatet av en hälsosammare livsstil är värt det . En tunnare , plattare mage kan uppnås genom att äta med måtta och utövar regelbundet . Detta är vad du behöver
Matta till Crunches ( Vissa livsmedel som äts av filmstjärnan Jessica Alba på hennes South Beach Diet plan ... ) Lean MeatsLow - Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Korn
Visa fler Instruktioner
Healthy Äta
1

Involvera din läkare i viktminskningsprocessengenom att informera honom om ditt beslut att göra en livsstilsförändring . Han eller hon kan rekommendera ytterligare tips eller varna dig om eventuella personliga problem som kan kräva uppmärksamhet .
2

Anteckna näringsinformation av allt du äter i en logg , journal eller dagbok . Det finns flera online webbplatser som inrättats för detta ändamål , varav många redan har den näringsinformation för tusentals livsmedel . Du måste ägna stor uppmärksamhet åt den mängd kalorier , fett och kolhydrater konsumeras på daglig basis . Addera 3

Övervaka procent dagskursen för fett och kolhydrater . För att göra detta , notera sina procentsatser på höger sida av näringsinformation etiketten , och sedan spela in den procentuella du har druckit . Din totala dagliga procentsats bör inte överstiga 100 procent - . Som står som den rekommenderade hälsosam mängd per dag
4

Beräkna din ideala dagliga kaloriintaget på Internet . Att förlora magen fett , ska du inte överstiga denna mängd kalorier i maten du äter per dag .
5

Tänk på att varje vitamin och näringsämnen noterat på närings etiketten tjänar ett syfte i kroppen . Med fokus på kalorier , kolhydrater och fett , inte bortse från det faktum att 100 procent av varje vitamin bör uppnås dagligen för en balanserad kost .
Motion
6

trettio minuters motion minst tre dagar per vecka bör integreras i din livsstil . Underskatta inte de positiva effekterna av att stärka och tona din kropp .
7

Inkludera 75 crunches av alla variationer i varje träningspass regim . Genom att rikta magmusklerna , kommer fett runt området blir mindre uppenbar .
8

Använd minst en övning rutin per vecka för att fokusera på cardio aktivitet . Löpning, promenader, simning eller cykling är avgörande för en övergripande sund kropp ( enligt MSN Hälsa och Fitness ) - vilket i sin tur kommer att bidra till att minska magen fett . Glöm inte att göra dina crunches på denna dag också.
9

Försök att införliva styrketräning i din träning rutin . Enligt MSN Hälsa och Fitness , ger mer muskler i kroppen en möjlighet att bränna fler kalorier under dagen , så att lyfta vikter kan vara mycket effektiv .
10

Drick vatten regelbundet . Genom att kombinera smarta kost och regelbunden motion med flytande hydration , kommer hastigheten på din ämnesomsättning ökar , enligt uppgift från konsumentfrågor . Addera