Hur kan vi minska serotonin nivåer

Serotonin nivåer i kroppen kan variera och påverkas av miljöfaktorer , din kost och eventuella mediciner du kanske tar. Alltför höga serotonin spelar en roll för hur du mår psykiskt och kan orsaka problem med sömnstörningar, sömnlöshet , irritabilitet och mental förvirring . Tack och lov finns det några metoder för att hantera serotonin nivåer och återställa dem till det normala för optimal hälsa . Saker du behöver
Material: Vandring bootsWalking shoesCaffeine fria beveragesCaffeine fritt foodsMeditation CDOutdoor activitiesSunscreenWhole vete breadRye breadLow - kolhydrat dietMedical utvärdering
Visa fler Instruktioner
Process
1 < p > Få en medicinsk utvärdering för att få dina serotonin nivåer utvärderas och att få rekommendationer från din läkare om hur man kan sänka höga nivåer av serotonin . Ha en uppföljning när han uppmanas att göra det för att kunna fortsätta att övervaka dina serotonin nivåer
2

Begränsa ditt koffeinintag och konsumera koffein fria drycker och koffeinfria livsmedel . ; gång koffeinkonsumtionensänks , serotoninnivåerna naturligt lägre i kroppen . Addera 3

Undvik livsmedel, såsom bananer, datum och papaya , som ökar serotoninnivåerna i kroppen . Införliva mer råg och hela vete bröd i din kost . Sänk ditt kött och kolhydrater .
4

Sätt på dig promenadskor eller kängor . Cykla, gå eller vandra 1-2 gånger i veckan och se till att du reser upp kuperade områden , så att din träning är ansträngande .
5

Lyssna på en medling CD och meditera i minst 15 minuter dagligen . Fokusera på att andas djupt för att minska effekterna av stress , vilket kan öka nivåerna av serotonin
6

Spendera lite tid varje dag utanför trädgården , picknick , simning eller gör andra utomhusaktiviteter . ; exponering för naturligt solljus bidrar till att hålla serotonin på lämpliga nivåer och hjälper till att sänka höga serotoninnivåer . Använd solskyddskräm när du är utomhus under längre perioder . Addera