Hur korrekt att räkna kalorier

Räkna kalorier du förbrukar varje dag hjälper dig att reglera och ändra din kost för att uppfylla dina mål för viktminskning eller viktökning . Dessutom kommer din genomsnittliga kaloriförbrukningen hjälpa din läkare att bedöma din hälsa och ger dig näringsrik handledning . När räknar dina kalorier , kom ihåg att varje mat eller dryck du konsumerar under dagen har en kalori räkna . Noggrant spela in din dagliga kaloriintag kräver att du tar rätt steg i förberedelserna och under varje dag . Instruktioner
1

Välj en metod för att räkna dina kalorier som passar din personliga livsstil . Du kan hålla en kalori logg i en anteckningsbok , använd en gratis kalori-räkning webbplats eller skapa ett kalkylblad på din dator . Välja en metod som fungerar med din livsstil gör dig mindre benägna att glömma eller inte kan spela in kalorier för en måltid , eller hela dagen .
2

Ladda ner och skriva ut en lista över vanliga livsmedel och deras kalori innehåll för att referera till hela dagen. Alternativt kan du köpa en kalori bok att hålla i handen eller ett bokmärke några kalori webbplatser. Inte alla livsmedel som har kalori etiketter , så att ha en lista som finns tillgänglig kommer att hjälpa dig att spela in innehållet i mat kalori korrekt . Addera 3

Läs näringsmässiga etiketter på livsmedel du äter och drycker du dricker . Var uppmärksam på portion i förhållande till kaloriförbrukningen per portion . En påse chips kan läsa 120 kalorier per portion , men portion kan vara endast 12 marker när du har ätit runt 30 . Dessutom frågar restauranger för kaloriinnehållet i mat och dryck du beställer , eller kolla deras hemsidor när du kommer tillbaka hem.
4

Spela kaloriförbrukningen för allt du konsumerar från det ögonblick du vaknar tills precis innan du går till sängs . Inkludera snacks och drycker som bitar av godis , morgonkaffet och läsk du drack med lunch . Addera