Konsumera vetekli för att förhindra förstoppning och cancer . Ersätta vetekli bröd för vitt bröd på smörgåsen är ett bra sätt att börja . Fiber kommer att reglera din avföring . Den mjukgör och ökar bulken av avföring. Detta är viktigt eftersom fibern rör sig maten via ditt system snabbare , minska den tid som cancerframkallande ( cancerframkallande ämnen ) finns kvar i kroppen . Sikta på 28 g fiber per dag i en 2000 kaloridiet .
2
Ät en bit vetekli bröd med en sallad till lunch . Att äta vetekli sänker ditt blodtryck och dåliga kolesterolvärden . Enligt Mayo Clinic , har studier visat att fibrer , såsom vetekli , förbättrar hjärthälsa genom att sänka blodtrycket . Det minskar också låg - density lipoprotein ( LDL ) kolesterolnivåer . Addera 3
Börja dagen med vetekli spannmål eller vetekli muffin för att hålla dig mätt i timmar och hjälper dig gå ner i vikt . Fiber , inklusive vetekli , känns full , enligt Medline Plus . Det ger bulk till din mat utan kalorierna . Det tar också längre tid att tugga , vilket ger dig tid att känna full utan att äta för mycket .
4
Leta efter färdiga livsmedel som innehåller vetekli för att ge smak till din diet . Hemlagad mat är oftast friskare eftersom de inte innehåller så mycket socker , fett och kemikalier , men du kan hitta friska spannmål, muffins och bröd . Undersök ingrediensförteckningen . Du bör hitta vetekli i toppen av listan .
5
Lägg extra vetekli till andra livsmedel . Blanda det i dina flingor , gröt eller favorit frukostmat . Suppleant vetekli för vitt mjöl när du bakar . Försök lägga honung , agave eller farinsocker till dina vetekli muffins för att jämna ut smaken och lägga sötma . Mayo Clinic föreslår att lägga till det som en komplettering till middag livsmedel såsom Köttfärslimpa och gryta pålägg . Leta efter den i mjöl och baka gången i affären . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom