Ompröva din kost . Tvärtemot vad många tror , är detox inte fasta och överleva bort av främst rå juice i veckor . En löpare kropp behöver mer än så . En detox-program tvingar dig att utvärdera vilka typer av livsmedel som du äter som kan faktiskt påverka din prestation på banan eller på spåret .
2
Integrera fler bär, nötter , gröna grönsaker , brunt ris och hela korn i din kost . Det är mycket lättare att förklara de livsmedel som du undviker samtidigt avgiftning , eftersom begränsningarna är vad du kan äta är inte så stor som man kan tro . De stora no- nos är just det som är kända för att vara inte så bra för din midja eller din bästa prestanda i första hand : koffein , alkohol , choklad , bröd , komjölk och ost , salt , socker , rött kött , vitt mjöl och jordnötter . Addera 3
Hitta alternativ till favorit löpare behandlar. Jordnötssmör är en vanlig , må-bra- behandling. Försök med mandel smör istället . Det är en detox - vänlig behandla . Bananer , också anses no- nos på grund av stärkelsen . Prova plommon , plommon eller en mängd olika bär för en omväxling . De är naturligt söta , post- run behandlar.
4
Glöm saften . Färsk frukt och grönsaksjuiceär ett bra komplement för detox-program . Välj grönsaker och frukter som är naturligt smakrika och Sätt inte något socker . Håll det så naturligt som möjligt . Dessa är bra pre - och post -run livsmedel och kan faktiskt vara bra måltidsersättningar om du har tillräckligt utbud av frukt och grönsaker i din smoothie eller juice hopkok .
5
Tänk på hur du tuggar . Du kanske är glupande några timmar efter en lång sikt . Sakta ner. Tugga maten långsamt och på rätt sätt är ett sätt att återställa matsmältningssystemet och få det att fungera ordentligt igen .
6
Börja dagen med ett glas varmt vatten och citronsaft . Även om det låter konstigt , det är faktiskt ett bra matsmältningssystemet boost och ett bra sätt att förbereda kroppen för morgon kör .
7
Har aldrig snåla på vattnet . Som en löpare , du får antagligen mycket mer än de åtta glas vatten som rekommenderas varje dag . Men se till att du får åtminstone så mycket är ännu viktigare för aktiva människor . Ditt resultat kan faktiskt hindras att du inte har druckit tillräckligt innan , under ( i synnerhet om det är en lång sikt ) eller efter dina körningar .
8
Tänk yoga . På en dag ledigt från din kör eller på den dag då du brukar köra en kortare sträcka , överväga att få in yoga . Fördelarna är bra för löpare : från förbättrad ton och flexibilitet , för att främja goda andningstekniker och cirkulation . Det är mer än New Age nonsens - det kan vara en praktisk del av ditt program som körs . Om yoga är inte riktigt din grej , åtminstone ta lite tid innan och efter dina körningar för att sträcka ut ordentligt och fundera på vad du vill uppnå med din löpning .
9
Gå inte överbord . Detox gör du utvärdera din kost och livsstil på ett sätt som kommer att få en långsiktig effekt på din hälsa och prestanda. Begränsa inte dig själv för mycket för vissa livsmedel . Du behöver fortfarande bra fetter i kosten . Bli inte alltför radikal med din kost eller programmet kommer att slå tillbaka . Som en löpare , du behöver mer mat till energi än genomsnittet , mindre aktiv person . Om du begränsar dig själv för mycket , kommer din hälsa att drabbas . Du kommer att vara uttömda , kommer du börjar dyka mer utmärglad , till och med din hud och hår kommer att drabbas , bli acne - benägen , torrt och skadat . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom