Hur man beräknar Näringsbehov

Tumregeln för viktminskning är om du äter mer än vad kroppen behöver för att producera energi och funktion under hela dagen , kommer din kropp att lagra överskottet kalorier som fett . Med denna enkla regel , kan du ändå inte vara säker på vad dina individuella näringsbehov är , hur mycket protein , fett och kolhydrater du behöver för att konsumera varje dag . Trots att Food and Drug Administration beräknar dagliga kalori behov på en 2000 - kalori skala , kan du behöva mer eller mindre , beroende på din livsstil . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Skala
Visa fler Instruktioner
1

Konvertera din vikt i pounds till kilogram genom att dividera med 2,2 . Till exempel, om du väger 150 £ , väger du ca 68 kg .
2

Beräkna din längd . Ta av dig skorna och stå med ryggen rak . Mät din längd i centimeter . Om du vet att din längd i inches , konvertera den till centimeter genom att multipliceras med 2,54 . Till exempel, om du är 72 inches tall , är din längd i centimeter ca 183 cm .
3

Räkna ut din vilande ämnesomsättning . Den RMR representerar energi som används för grundläggande fysiologiska funktioner i en vila , lugn tillstånd , och beräknas i kalori enheter . RMR ekvationer för män och kvinnor är olika :

Honor : RMR = 655 + ( 9,6 x vikt i kg ) + ( 1,8 x höjd i cm ) - ( 4,7 x ålder ) katalog

Hanar : RMR = 66 + ( 13,8 x vikt i kg ) + ( 5 x höjd i cm ) - ( 6,8 x ålder )
4

Multiplicera din RMR med din aktivitetsnivå faktor för att avgöra din dagliga krav kalori . Beroende på hur aktiv din livsstil , kategorisera din aktivitetsnivå faktor i enlighet därmed . Sängläge har en 1,2 faktornivå, stillasittande har en 1,3 faktor nivå , aktivt har en 1,4 faktornivåoch mycket aktiv har en 1,5 faktornivå. Till exempel , för en aktiv kvinna med en RMR av 1.600 kalorier per dag , är beräkningen : 1600 x 1.4 = 2,240 kalorier per dag
5

fastställa beloppen för fett, kolhydrater och protein som du behöver . att konsumera dagligen från din dagliga kalori information. Enligt registrerad dietist , bör Judith E. Brown, en normal person får 45 till 65 procent av det dagliga kaloriräkningfrån kolhydrater , 20 till 35 procent från fett och 10 till 35 procent från protein . Till exempel skulle en person med en dagsbehovet av 2.240 kalorier behöver 1.008 till 1.456 kalorier från kolhydrater , 648-748 kalorier från fett och 224-784 kalorier från protein per dag . Addera