Fastställande din ämnesomsättning är det första steget i att utforma en personlig kost plan för bodybuilding . Använda en online metabolisk kalkylator , kan du skriva in din vikt, längd , ålder och annan relevant information för att avgöra mängden kalorier din kropp behöver för att delta i ansträngande fysisk bodybuilding aktivitet . Denna information kommer att användas för att bestämma mängden av fetter, proteiner och kolhydrater som är nödvändiga för en korrekt balanserad kost .
2
Använd kaloribehovdu beräknat , och dela upp den i ett protein , kolhydrat och fett -förhållande av 30 , 50 och 60 respektive. För en 3000 kalori diet , skulle du behöva konsumera 900 kalorier från protein . Eftersom det finns fyra kalorier i ett gram protein , skulle du dela 900 med fyra för att beräkna ett proteinbehovpå 225 gram per dag . Du skulle behöva 1.500 kalorier från kolhydrater en dag , och sedan ett gram kolhydrater innehåller fyra kalorier , skulle du behöva 375 gram kolhydrater . De återstående 600 kalorier i din kost kommer att komma från fett . Ett gram fett innehåller 9 kalorier ; alltså dividera 600 med 9 visar att du kommer att behöva 67 gram fett per dag . Addera 3
Dela upp dina måltider i 5-6 separata mindre dagliga måltider . Detta sätt att äta kommer att hjälpa till att hålla kroppens ämnesomsättning i högre takt , och kommer att se till att din kropp är ordentligt absorbera alla de näringsämnen som den behöver .
4
Välj livsmedel som är fria från biprodukter och artificiella fyllmedel , och minska både salt och mejeriintagför att förhindra överdriven vätskeansamling . Proteinkällor bör minimalt bearbetade , och dina kolhydrater bör begränsas till enbart komplexa kolhydrater . En lista över de bästa livsmedel val för en bodybuilding diet är tillgänglig online på ett antal lämpliga platser . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom