Hur man beräknar kalorier energi behov

Att känna din kalori behov energi är det bästa sättet att behålla , vinna eller förlora vikt . Det finns flera sätt att beräkna din kalori energibehov , men det finns alltid svängrum eftersom dessa beräkningar och formler inte ta hänsyn till vissa faktorer såsom ålder eller graviditet . Detta är vad du behöver
Calculator
Visa fler Instruktioner
Hur Beräkna kalorier energi behov
1

Beräkna din basala ämnesomsättning . För att kunna använda den enkla ekvationen för att beräkna dina dagliga energibehov , måste du hitta din BMR . Den BMR är den minsta mängd kalorier din kropp behöver för att utföra livsfunktioner , såsom andning och smälta . Se avsnittet Resurser för BMR formel .
2

Använd Harris - Benedict ekvationen . Liksom andra beräkningar , har sådan BMI och BMR , är Harris - Benedict ekvationen en grov uppskattning av vad din kropp behöver varje dag . Multiplicera din BMR med en Harris - Benedict aktivitetsfaktorn, anges i avsnittet tips . Addera 3

Ställ din beräknade intervallet för livsstil . Det beräknade intervallet tar inte hänsyn mager kropp muskler , vilket kräver mer kalorier , graviditet eller ålder . Om du försöker gå ner i vikt , subtrahera 500 till 1000 kalorier per dag för en en- till två - pund viktminskning per vecka . Om du försöker gå upp i vikt , lägga till 500 till 1000 kalorier per dag .
4

Läs näring etiketter . När du vet hur många kalorier du behöver per dag , använda den informationen när man matbutik . Ta anteckningar om vad du förbrukar genom att läsa kaloriinnehållet på lådor eller burkar . Addera