Hur man beräknar kolhydrater & Fiber

Trots att de har fått ett dåligt rykte under de senaste åren tack vare low-carb dieter på modet , kolhydrater är en viktig del av människans kost , ger glukos till hjärnan och kroppen . Kostfiber är en svårsmält del av kolhydrater som du kan hitta i många frukter , grönsaker och spannmål , som hjälper din kropp utsöndrar fast avfall . Även om kost faktum etiketter ger dig allmänna råd om hur mycket var och en av dessa näringsämnen som du behöver , är det möjligt att beräkna detta värde mer specifikt . Saker du behöver
Calculator ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna din föreslagna dagliga mängd kolhydrater i kalorier , baserat på din totala kaloriintaget . Health.gov tyder på att mellan 45 och 65 procent av din dag kalorier bör komma från kolhydrater . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , gör du så här: 2,000 x 0,45 = 900 ; 2000 x 0,65 = 1300 . I detta fall , mellan 900 och 1.300 av din dagliga kalorier skulle behöva komma från kolhydrater .
2

Bestäm mängden gram kolhydrater du behöver. Näringsvärde etiketter list kolhydrater i gram , inte kalorier , så att värmevärdet kommer vara värdelösa för dig . Med tanke på att fyra kalorier kolhydrater är lika med ett gram , beräkna detta på följande sätt för att exempelvis utbudet av kolhydrater konsumtion : 900 /4 = 225 ; 1300/4 = 325 . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , måste du konsumera mellan 225 g och 325 g kolhydrater per dag . Addera 3

Beräkna mängden fiber du behöver . Du måste konsumera 14 g kostfiber per 1000 kalorier per dag . Om du förbrukar 2000 kalorier per dag , skulle du alltså behöva 28 g fiber per dag . Addera