Hur man beräknar min Vattenförbrukning behov

Dricka mycket vatten är en viktig del av varje regim sjukvård . Vatten hjälper till att förhindra uttorkning , vilket kan zappa energi . Det bidrar också till större organ för att fungera , och det hjälper till att ge näring och vitalisera hår och hud . Även om du förmodligen vet att vatten är bra för dig , är chansen att du inte vet hur mycket vatten som din kropp behöver för att känna sitt bästa . Saker du behöver
Kalkylator Review Penna och papper
Citroner ( tillval ) katalog Limes ( tillval ) katalog Juicer ( tillval ) katalog Club soda ( tillval )
Visa fler Instruktioner
1

Följ " 8 x 8 regeln " - dricka minst åtta 8 - ounce glas vatten per dag . Däremot är det viktigt att beakta sådana faktorer som en persons kön , längd, vikt och grad av fysisk aktivitet , liksom klimatet , vid beräkning av vattenbehov .
2

Beräkna dina individuella vattenbehov utifrån ditt kön . Enligt Institute of Medicine , kvinnor kräver mindre vatten än män , och bör ta in cirka 91 gram ( eller 2,7 liter ) vatten per dag , medan män ska ta in 125 gram ( eller 3,7 liter ) vatten per dag .

3

Beräkna ditt vatten behov utifrån din kroppsvikt . Många hälsoexperter är överens om en viktig tumregel är att dricka en halv kroppens vikt i gram vatten varje dag . Till exempel, om du väger 150 pounds , syftar till att dricka 75 gram vatten varje dag . Även om det kan verka överdrivet för vissa är det ett utmärkt sätt att stanna hydratiserade . Denna teknik också kan bidra till att främja viktminskning eftersom att dricka mycket vatten kommer att få dig att känna full längre perioder under dagen .
4

Beräkna ditt vatten behov utifrån din träningsnivå. Utöver det vatten du redan dricker ( baserat på ovanstående steg ) , ta in en extra 8 uns för varje 15 minuter du tränar under dagen .
5

Beräkna din vattenutbytesbehov. Koffein och alkohol är både diuretika, vilket gör att du tappar vatten och snabbt bli uttorkad . För var och en av dessa drycker du förbrukar , dricka en extra 8 dl vatten . Addera