Hur man beräknar näringsintag

En hälsosam kost är inte bara en fråga om kalorier i kontra kalorier ut ; Det är en fråga om att se till att du får nog av var och en av de tre stora näringsämnena . Beräkna ditt näringsintagär det första steget mot att förbättra din hälsa och kondition . Genom att spåra ditt intag av protein , fett och kolhydrater , kan du hjälpa till att avgöra vilka näringsämnen du får nog av och som du kan få för mycket av . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram . Detta är vad du behöver
Pencil
Papper
Kalkylator Review Nutritional databas
Visa fler Instruktioner
Tillvägagångssätt
1

Hitta en näringsdatabaspå Internet som gör det möjligt att lokalisera den näringsinformation för den mat du planerar att äta . Till exempel , ta en titt på Förenta staternas Department of Agriculture Nutrient Database . Bekanta dig med det så att du snabbt kan hitta någon mat på ett behov när det behövs .
2

Beräkna antalet gram protein du äter per dag . Om du är aktiv , kan du behöva dubbelt så många gram protein som en inaktiv person. Multiplicera antalet gram protein med fyra och skriva ner detta antal . Addera 3

Beräkna antalet gram kolhydrater du äter under loppet av dagen . Multiplicera detta tal med fyra . Skriv ner det här numret .
4

Beräkna antalet gram fett du äter per dag . Flera detta antal med nio . Skriv ner det här numret .
5

Lägg upp alla tre nummer . Detta ger dig inte bara den totala mängden fett , protein och kolhydrater du äter , men det totala antalet kalorier du konsumerar också. Om du använder detta som en metod för viktkontroll , spåra allt i minst tre veckor för att utveckla en anständig genomsnitt på ditt kaloriintag . Addera