Hur man blir en man Gut

Extra magen fett sätter män i riskzonen för hälsoproblem såsom hjärtsjukdomar , stroke , sömnapné , högt blodtryck och vissa typer av cancer . I allmänhet män med en midja storlek större än 40 inches har för mycket fett, enligt Mayo Clinic. Det borde inte komma som någon överraskning att du kan eliminera överskott pounds på magen och på andra håll genom bra kost och motion . Realistiska , permanenta livsstilsförändringar kan hjälpa dig att sakta men säkert gå ner i vikt och behålla den . Efter ett tag kommer du att se fram emot regelbunden motion och närande , rejäla måltider . Instruktioner
1

Ät balanserat , tillfredsställande måltider med mycket magert protein och komplexa kolhydrater såsom fullkorn , frukt och grönsaker . Helst bör 25 procent av kalorierna kommer från protein , skulle 45 komma från kolhydrater och 30 procent bör komma från fett . Protein och omättade fetter som de i olivolja och nötter du känner dig fylligare längre .
2

Undvik enkla kolhydrater som raffinerat socker och vitt pasta och bröd . Även om vissa dieter på modet hävdar de flesta eller alla kolhydrater bör undvikas för viktminskning , komplexa kolhydrater är nödvändiga för en hälsosam kost . Addera 3

räkna kalorier under dagen , åtminstonenär du är början att vänja sig din livsstil förändras . Den genomsnittliga människan behöver mellan 2.400 och 2.800 kalorier per dag för att känna sig nöjd . Att konsumera färre kalorier i ett försök att gå ner i vikt så småningom slår bakut i form av ett äta binge .
4

Delta i konditionsträning för att minska fett . För att stanna motiverade , väljer en övning som du tycker om, oavsett om det rodd , löpning , cykling , rask promenad , göra aerobics eller att idrotta . Det gör ingen större skillnad om du arbetar ensam eller i en grupp , på ett gym eller utomhus . Poängen är att välja en träningsplan som du tycker om, så att du ser fram emot att arbeta ut . Under de sista minuterna av din hjärt rutin , kontrakt magmusklerna i 30 sekunder och släpp dem i 15 sekunder . Detta skärper midsection .
5

Lyfta vikter . Extra muskler snabbar upp din ämnesomsättning och stramar din kropp när du ner i vikt . När du lyfter vikter , kontrakt magmuskulaturen för att platta till magen.
6

Träna magmusklerna specifikt genom att göra crunches eller med hjälp av en buken maskin på gymmet . Behåll spänningen i dina magmuskler hela rutinen . Buken övningar ensam inte eliminera en gut ; de måste kombineras med konditionsträning , styrketräning och bra kost för att effektivt platta och tona midsection . Addera