Hur man bygger Body Mass Snabb

Även träning är avgörande för att lägga muskelmassa på din ram , lägga till kroppsmassa i huvudsak sker vid bordet , enligt bodybuilding.com . För att lägga till massa , du kommer att behöva äta , äta och äta lite mer . Öka ditt kaloriintag är avgörande för att bygga massa , så även om motion kommer ytterligare dina framsteg , kommer näring vara ditt primära fokus . Genom att följa ett dagligt närings rutin och ta några genvägar på vägen , kommer du att kunna lägga till kroppsmassa till din ram i en kort tid . Instruktioner
1 Äta varje två till tre timmar kommer att se till att du får alla dina måltider i varje dag .

Time dina måltider . Under en massa byggnad fas , måste du äta mycket --- och ofta . Tids dina måltider från det ögonblick du får upp till höger innan du går till sängs , äter varje två till tre timmar , säger bodybuilding.com .
2 Se till att det du äter är ren , hel och frisk . Detta kommer att hindra dig från att få överviktig .

Hoppa äta kalori -lastat skräpmat , som kommer att lägga massa till din ram i form av fett , inte muskler , bodybuilding.com säger . Ät kalori rena livsmedel, såsom hälsosamma fetter och oljor som nötter , avokado och olivolja , fullkorn, magert protein och hälsosamma kolhydrater . Dessa livsmedel kommer att bidra till att främja rätt typ av viktökning . Addera 3 Se till att du äter rätt näringsämnen i rätt mängd .

Dubbla upp dina näringsämnen. Att äta för att bygga massa snabbt , dubbla alla dina portioner att konsumera tillräckligt med kalorier . För att bygga massa , äta 1,5 g protein per kilo kroppsvikt , 2,5 g kolhydrater per kilo kroppsvikt och minst 75 g fett totalt per dag , bodybuilding.com säger .
4 Kosttillskott kan hjälpa genom att ge dig några av de näringsämnen du behöver .

Ta genvägar . Om du har problem med Downing all mat för att få kroppsmassa så fort du kan , kan du göra för att improvisera . Det finns tyngd - Gainer kosttillskott på marknaden som kommer i form av pulver och är laddade med protein och kolhydrater . Använd dem i shakes och drinkar som ett sätt att få alla de näringsämnen som behövs för massa - byggnad utan att behöva äta mer mat, enligt " Muscle & Strength . "
5 För att undvika att falla av vagnen under veckan , avsätta en dag för att ha en fuska måltid eller två .

fuska lite . Även om ren mat är viktigt för att bygga muskler samtidigt lägga massa till din ram , kommer en fusk dag varje vecka inte skada dig --- det kommer att hjälpa dig , säger bodybuilding.com . Avsätt en dag där du har en eller två måltider av vad du vill . Detta kommer att ge utlopp för din hunger så att du inte ge efter för dem varje dag . Addera