få lite motion . Åta sig att en rutin på att träna . Försök att dela upp längre pass i två genom att dela dem så att du tränar i början och mot slutet av dagen . Stig upp och gå en rask promenad i 15 minuter , när du känner för att äta ett mellanmål . Fokusera på din fysiska kondition och de framsteg du gör som uppmuntran för att stanna på rätt spår . Ge dig själv en mental påminnelse om att när du åta sig att träna , behöver du inte slösa svett terapi genom att konsumera onödiga kalorier .
2
Kör några ärenden . Combat ditt behov av att mata genom att styra din energi för att springa ärenden . Få lite frisk luft och få blodet att pumpa genom att ta en paus och att få ett miljöombyte . Gå hämta din kemtvätt , gå till posten eller ta din hund på en promenad . Gör något du vet behöver göras för dagen , men använda den som en distraktion för att befria din fråga om munchies . Addera 3
Skapa en att göra-lista . Börja dagen med en att göra-lista , oavsett om du har hel dag av fritid eller en fartfylld hektisk dag att ta itu med . Ge dig själv en mental schema över alla de saker du behöver göra för dagen så att du håller dig fokuserad på att få igenom uppgiftslistan . Förstå att en inaktiv sinne kommer att påminna dig om att när du är uttråkad och inaktiva , du vill ha ett mellanmål .
4
Post grafik för att påminna dig om varför du tittar på din vikt i första hand. Häng en bild på dig själv på din drömviktfrån ett tidigare år , eller till och med en bild i en tidning på kroppstyp du skulle vilja komma ner till . Använd vad motivation du behöver som ett visuellt hjälpmedel för att hålla dig på rätt spår och motiverad . Gör en daglig mat dagbok och förvara den så att du vet var du står som dagen går . Detta sätt om du är på en 1500 - kalori diet och långsamt närmar sig gränsen , har du en mental bild med varje post av hur nära du är att gå över din kalori räkna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom