Hur man gör Dietary Shakes

känna till grunderna för att göra näringsrika och välsmakande kost shakes kommer att ha en positiv inverkan på din hälsa . Om du tycker om att göra shakes hemma , kommer du att konsumera mer vitaminer oftare än om du helt enkelt köpa en shake ibland när du kör ärenden . För bästa näringsvärde , bör din shake innehålla några låg fetthalt protein och fiber . Resten är beroende av dina inställningar . Detta är vad du behöver
1 banan
1 till 1 ½ koppar av någon annan mindre färsk frukt ( som bär ) katalog ½ till 1 ½ koppar av en låg fetthalt , helst proteinrik vätska ( mjölk , sojamjölk , yoghurt ) katalog Sex stora eller tolv små isbitar ( du kan utelämna dessa om du använder fryst frukt )
1-3 tsk friska fiber ( linfrömjöl, kli , vetegroddar , havre , granola ) katalog Valfria ingredienser efter din smak ( kanel , honung )
Visa fler Instruktioner
1

Tvätta och skiva sedan eller hacka färsk , ofrusen frukt . Lägg frukten till biandaren , följt av de övriga ingredienserna och sötningsmedel om så önskas.
2

Använd hög hastighet för att blanda ingredienserna till ca 20 sekunder , håller den övre delen av biandaren för att förhindra spill . Addera 3

Stoppa mixer , ta bort locket , och med en sked rör något att skjuta ner alla bitar av frukt som ännu inte har blandats .
4

Sätt tillbaka toppen och blanda i minst 10 sekunder för fler att helt vätskeform innehållet i mixer .
5

Anställ den " piska " eller " frappe "-inställningen i 10 sekunder för att se till att skaka uppnår en jämn och tjock konsistens . Om du är nöjd med den struktur, tjäna skaka omedelbart . Om inte , se de tips som medföljer den här artikeln . Addera