Hur man gör Glykogen

Glykogen är en energikälla för kroppen , och är särskilt viktigt under träning . För att öka dina glykogen butiker , bör du äta mat som innehåller mycket kolhydrater . Dessa livsmedel kan vara pasta, bröd, frukt, energikakor och sportdrycker . Efter träning , kan några eller de flesta av dina glykogendepåer användas upp och det är viktigt att lagra mer glykogen snart efter du tränar . Beprövade sätt att öka dina glykogen butiker inkluderar äta på rätt tider och att äta rätt mängd kolhydrater . Detta är vad du behöver
Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater
Livsmedel som är bra källor till protein
energi barer
Energidrycker
Visa fler Instruktioner
1 < p > Ät en bra frukost . Din frukost bör vara en bra källa för kolhydrater . Frukt , bröd , flingor , havregryn och energi barer är alla bra källor till kolhydrater .
2

Ät en lunch full av kolhydrater . Smörgåsar , ris måltider och pasta är alla bra lunch idéer . Addera 3

Ät ett hälsosamt mellanmål , rik på kolhydrater , som frukt, kex och energikakor .
4 < p > Ät en stor middag i första hand av kolhydrater . Pasta och måltider över ris är bra källor till kolhydrater .
5

Ät kolhydrater snart efter du avslutat ett träningspass . Ät eller drick ca 100 g kolhydrater inom 30 till 45 minuter efter träningen . Din kropp skriker efter kolhydrater och energi just nu. En sportdryck är ett bra alternativ efter träningen . En timme efter det mellanmål , konsumera ytterligare 50 till 100 g kolhydrater .
6

Ät protein med dina måltider också. För varje 4 g kolhydrater , äta omkring 1 g protein . Till exempel ; om du äter 20 g kolhydrater , bör du ha 5 g protein . Protein hjälper kroppen lagra glykogen mer effektivt .
7

Den genomsnittliga personen bör äta cirka 100 gram kolhydrater per dag . Någon som utövar måttligt eller större bör äta cirka 400 g kolhydrater per dag . Idrottare såsom maratonlöpare kan behöva äta mer än 400 g per dag
8

Carbo belastning optimerar dina glykogen butiker för en tävling . ; börja carbo lastning ungefär tre dagar innan ditt evenemang . Detta görs genom att minska mängden motion under dessa tre dagar och öka mängden kolhydrater du äter . Addera