Hur man gör en mat logg

En livsmedelslogganvänds för att hålla reda på din dagliga kaloriintaget genom att spela in all mat och dryck som du konsumerar på en dag . När du startar det , förbrukar du mat och dryck som du normalt har. Detta gör att du kan analysera din dagliga födointaget i termer av dess näringsvärde och kaloriinnehåll. Senare , om du väljer att kost , kan du hålla koll på detta med din mat logg. Istället för att köpa en livsmedels loggbok , kan du göra en själv med en tom anteckningsbok . Detta är vad du behöver
Blank anteckningsbok
penna
Visa fler Instruktioner
1

Ta vilken tom anteckningsbok och märka det som din mat logg .
Billiga 2

på första sidan , skriver dagens datum högst upp Addera 3

Märk följande kolumner i toppen . " mat eller dryck ", " kalorier , "och" typ ". När du går om din dag , spela in någon mat eller dryck som du konsumerar under " mat eller dryck " kolumnen . Vid slutet av dagen , sitta ner och använda resurser på nätet för att beräkna mängden kalorier för varje mat och dryck . I kolumnen "typ " , skriv ner vilken matgrupp på matpyramiden mat eller dryck som du konsumerade faller under.
4

Starta en ny sida varje dag . Glöm inte att skriva ner vad som helst och att få ner informationen i tillräcklig detalj . Annars kommer du att motverka syftet med ett livsmedel logg . Ändra inte dina ätvanor när du startar din mat logg eller du kommer att motverka syftet att granska dina aktuella vanor .
5

Håll din mat logg i en vecka , och du kan börja märka trender och ändra ditt ätbeteende sätt om du känner behov av att . Enligt US Department of Health och Human Services , att förlora 1 till 2 pounds per vecka , bör du minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier . Emellertid är den minsta kaloriintaget per dag i 1000 för kvinnor och 1200 för män. Konsumerar under dessa miniminivåer eller minska ditt kaloriintag med mer än 1000 kalorier per dag på en gång medför allvarliga hälsorisker . Du kanske vill söka råd från en tränare eller din läkare . Addera