Äta låga energitäta livsmedel är en trend i viktminskning som bidrar till att minska kaloriintagetgenom att känna fylligare på livsmedel som ger mer volym för mindre kalorier . Dessa livsmedel innehåller mycket vatten och mycket fibrer, två ämnen som förekommer allmänt i lågt kaloririka livsmedel , som gör att du känner dig nöjd längre . Livsmedel som är låg - energirika maximera ofta intag av viktiga vitaminer och mineraler som en extra fördel . Vanliga låg - energirika livsmedel innehålla grönsaker , buljong , magra mejeriprodukter , spannmål och sänkt fetthalt kött . Livsmedel såsom desserter , högförädlade snacks och godis innehåller mycket energitäthet , vilket ger mindre mat för mer kalorier . Införliva två portioner låg - energirika livsmedel dagligen kan bidra till att ge mättnadskänsla och öka viktminskning . Detta är vad du behöver
Kalkylator Review Mätning koppar
Food skala
Visa fler Instruktioner
1
Bestäm hur många kalorier per portion och gram eller milliliter per tjänstgör som ingår i ett livsmedel. Denna information bör finnas tillgänglig på näring fakta etiketten
2
Beräkna kaloritäthetengenom att dividera mängden kalorier per portion med antal gram eller milliliter per serving.Example : . En kopp skumma mjölk är 240 ml och innehåller 90 kalorier . För att bestämma kaloritäthet: 90 kalorier /240 ml = 0,375 . Någon mat med en kalori densitet mindre än 1,2 anses ha en låg kaloritäthet. Addera 3
Säkerställa korrekt tjänstgör storlekar genom att mäta eller väga varje mat så att du inte äter för mycket .
Addera
