Hur man kan få höjd & Vikt

vuxen höjd bestäms av många olika faktorer : genetik , kost, motion , vila och sömn -och sjukvård . Genetik är förutbestämt och kan inte ändras . Dock är genetik inte den enda faktorn involverad i att nå full höjd potential . Optimum Nutrition är avgörande för tillväxten . Motion spelar också en viktig roll i tillväxten, eftersom vissa typer av motion öka produktionen av tillväxthormon. Motion och kost i kombination med tillräcklig reparativ vila och ordentlig sjukvård tillåter en individ att nå sin fulla potential i höjd och få hälsosam vikt i form av muskelmassa . Instruktioner
1 Oljor , fett och sötsaker är på toppen av matpyramiden och bör användas sparsamt .

Ät näringsrik mat som levererar vitaminer och mineraler i rätt balans . Optimala kost innehåller 6 till 11 portioner från bröd , spannmål , ris och pasta grupp ; 2 till 4 portioner frukt ; 3 till 5 portioner grönsaker ; 2 till 3 portioner från mjölk, yoghurt och ost grupp ; och 2-3 portioner från proteingruppen, vilket inkluderar kött , ägg , fågel, fisk och nötter . En optimal kost ger byggstenar för tillväxt av ben och utveckling av muskler .
2 Cykling , simning , sparkar och hoppar ökad produktion av tillväxthormoner .

Motion att bygga massa , sträck ryggen och bygga upp brosk . Anaerob övningar som sträcker ryggraden hjälp att tjockna brosk , minska kompression och lägga höjd . Stretching övningar inkluderar står med utsträckta armar uppåt så långt som möjligt , lärande framåt och röra tårna , sitter med benen isär och lutar sig först åt ena sidan och sedan den andra samtidigt röra tårna med fingertopparna . Addera 3

Sömn och vila för att låta kroppen att bygga upp ben och massa . Ungdomar kräver ca 9 1/2 timmars sömn varje natt , enligt Karen S. Headlee , en familj -och konsumentvetenskapexpert. Utan tillräcklig vila kroppen försämras i sin förmåga att producera tillväxthormon .
4 Symtom på depression inkluderar aptitlöshet och sömnsvårigheter .

Minska stressen . Stress orsakar frigörandet av kortisol, vilket i sin tur hämmar produktionen av tillväxthormoner . Korrekt medicinsk och psykiatrisk vård stöd att minska stressen i samband med fysiskt obehag och känslomässiga problem . Se din läkare för wellness kontroller . Prata med en pålitlig individ när problem uppstår . Öva positivt tänkande och vara proaktiv i att hantera vanliga stressiga liv . Sök professionell hjälp när symtom på ångest eller depression sist för mer än ett par dagar eller om besvär stör normala aktiviteter .
5

Minska socker och raffinerade kolhydrater . Raffinerat socker och kolhydrater stör tillväxthormoner, behövs för ökad höjd och hälsosam viktökning . Efter sockerkonsumtionförblir insulin i blodet och dämpar förmåga hypofysen att frigöra tillväxthormon . Avstå från socker konsumtion före och efter träning för att maximera hormonfrämjande effekterna av motion . Addera