Hur man kan förbättra minnet med vitaminer och mineraler

Minnet är hjärnans förmåga att minnas tidigare fakta och händelser . Utan den skulle det vara omöjligt för människor att fungera och utföra även de enklaste av uppgifter från dag till dag . Trots att glömska är något att vänta och normal , kan fullständig minnesförlust vara förödande och kan störa en persons liv och relationer . Åldrande , dålig kost och stress kan alla bidra till minnesförlust . Men du kan förbättra minnet genom en mängd olika sätt . Detta är vad du behöver
Fiskolja kosttillskott
Vitamin B12
Gingko biloba
C-vitamin
acetylkarnitin kosttillskott
Magnesium Flighter Iron
Visa fler Instruktioner

1

Ta fiskolja tillskott . Essentiella fettsyror omega 3 , som förekommer i fiskolja kan förbättra den kognitiva och hjärnans utveckling hos barn och vuxna. The Journal of American Medical Association fastställt att DHA som finns i fiskolja tillskott kan förebygga och måttligt förbättra uppkomsten av Alzheimers sjukdom , demens och minnesförlust hos vuxna .
2

Överväga att ta ginkgo biloba tillskott för att minska minnesförlust . Denna naturliga extrakt är en ört som är känd för att förbättra mental effekt hos vuxna och äldre . Genom att öka blodflödet till hjärnan , och reparera skadade hjärnceller , kan det förbättra minnet och minska svårighetsgraden av Alzheimers och demens hos många vuxna . Addera 3

Ta multivitaminer höga i C-vitamin till försena mental fogginess och minnesförlust. C-vitamin är en antioxidant som finns naturligt i kroppens vävnader , men du måste hela tiden fylla på det från dag till dag för att bibehålla sund kropp och hjärna fungerar .
4

upp din B12 intag till 24 mikrogram per dag . Enligt Aging Research Center vid Karolinska Institutet i Stockholm , har forskare hittat ett samband med minnesförlust i Alzheimers patienter med betydande låga B12-nivåer . Dessa personer som har brist på B12 saknar en kemikalie som heter ? 4 ApoE -allelen , som är ansvarig för mental skärpa och minne .

Vuxna 18 år och uppåt behöver 24 mikrogram av B12 per dag . Gravida och ammande mödrar behöver mellan 2,6 till 2,8 mikrogram . Du kan också konsumera B12 via ägg och fjäderfän , lever , och ost .
5

Vitaminer med acetylkarnitin , vilket är en kemikalie som finns i hjärnan , skyddar hjärnceller och ökar blodflödet i hjärnan , vilket ökar kognitiva och minnesförmåga. Ta acetylkarnitin kosttillskott enligt anvisningar på produktetiketten. Rådgör med en läkare innan användning .
6

Magnesium är en viktig mineral eftersom det skyddar hjärnan från nervgifter som kan störa kognitiva och minnesförmåga. Näring hjärnan med 300 mg en till tre gånger om dagen. Ät mer nötter, frön, mörkt gröna bladgrönsaker och fullkornsprodukter , eftersom de är rika på magnesium .
7

ta järntabletterför att korrigera en järnbrist . Brist på järn är känt för att skada en person minne. The American Physiological Society studien konstateras att kvinnor med järnbrist utfört lägre på minnes tentor än kvinnor med sunda nivåer av järn . Järn är ansvarig för att förbättra hjärnans produktion av kemikalier som dopamin och serotonin. Dessa två kemikalier är nödvändiga för att återställa felaktig inlärning och minne . Addera