Hur man kombinerar mat att göra Complete Protein

För många vuxna , få tillräckligt högkvalitativt protein är inte ett problem . Men för vegetarianer och veganer kan det vara en stor utmaning . Därför är det oerhört viktigt att veta hur man kombinerar mat för att få kompletta proteinkällor , som ger alla de viktiga näringsämnen som din kropp behöver . Det är också viktigt att förstå vad som betecknas som högkvalitativt protein så att du kan säkerställa korrekt intag . Instruktioner
1

Bekanta dig med de nio essentiella aminosyror. Ett komplett protein är en som innehåller alla nio av dessa aminosyror , som alla måste konsumeras eftersom den mänskliga kroppen inte kan producera dem på egen hand. Dessa nio aminosyror är : histidin , isoleucin , leucin , lysin , metionin , fenylalanin , treonin , tryptofan och valin
2

Gör en lista på vilka kompletterande proteiner kan kombineras till en hög kvalitet . proteinkälla . Till exempel , korn är begränsade i lysin och baljväxter innehåller mycket lysin . Omvänt är baljväxter begränsad metionin medan spannmål, nötter och frön är rika på dem . Addera 3

Ät kompletterande proteiner inom samma dag . Tidigare trodde man att kompletterande proteiner som behövs för att förtäras inom samma måltid ; men det är nu känt att äta dem när som helst under samma dag är bra .
4

Följ protein riktlinjerna för alla vuxna oavsett var din protein kommer från . Den rekommenderade Dietary intag av protein är 0,8 gram per kilo kroppsvikt . Du kan ta reda på din vikt i kilo genom att dividera din vikt i pounds med 2,2 . Därför , en vuxen från 180 pounds väger cirka 82 kilo . Addera