Hur man mäter den Fett i mat

Även fett är en viktig del av din dagliga kost , du behöver bara så mycket av det i kroppen . För mycket och du kan riskera din hälsa . Experter på Maryland Heart Center säger att mängden kalorier från fett som vi behöver varje dag är förhållandevis låg . Om du vill vara säker på att du får precis rätt mängd av det varje dag , det finns inget bättre sätt att göra det än genom att mäta fettet i maten . Detta är vad du behöver
Nutrition Label
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

Förstå de saker du hittar på en näringsvärdesdeklarationen är det första steget för att lära sig att mäta fett i livsmedel. De olika delarna av märkningen kommer att hänvisa till de olika komponenterna i den mat du äter .
2

Ta en titt på det totala kaloriinnehållet i den mat du vill mäta . Du kommer vanligtvis att finna denna på toppen av etiketten näring. Man kan också säga något i stil med " mängd kalorier per portion " eller " kalorier per portion . " Detta är samma sak --- det helt enkelt förklarar hur många kalorier i varje portion du äter . Addera 3

Leta efter fettet avsnittet på näringsvärdesdeklarationen , som innehåller kolesterol , transfett och mättat fett . Medan vissa etiketter bryta ned dessa olika former av fett , bör du fortfarande kunna hitta det totala antalet på etiketten . Allt du behöver är hela mängden fett som maten innehåller .
4

Multiplicera mängden fett med 9 . Till exempel, om etiketten säger att maten innehåller 6 g fett , du multiplicera 6 av 9 . Detta ger dig 54 , vilket innebär att maten har 54 kalorier som kommer från fett .
5

Dividera mängden kalorier som kommer från fett av mängden totala kalorier i mat. Till exempel, om den mängd kalorier som kommer från fett är 54 och den totala mängden kalorier är 250 , då delar du 54/250 . Den mängd att man får bör sedan multipliceras med 100 för att få den procentuella . Detta skulle ge dig 54/250x100 = 21,6 ; detta belopp är andelen kalorier från fett i maten . Addera