Hur man odlar fler nervceller i hjärnan genom näring

För att fungera korrekt , behöver en persons hjärna energi och näring . Ungefär en femtedel av syre , näringsämnen och energi som förbrukas av en person som går direkt till den gråaktiga färgade hjärna , som främst består av fett och vatten och består av ca 100 miljarder hjärnceller som kallas neuroner . En viktig funktion av neuroner är att sända och ta emot information. Rätt kost ökar neurogenesis , processen att skapa nya hjärnceller. Vatten, bra fett , protein, kolhydrater och mikronäringsämnen hjälpa producera fler neuroner i hjärnan. Instruktioner
1

Ät mat som innehåller bra fetter . Bra fetter är nödvändiga för att hålla hjärncellerna fungerar väl . Fett i hjärnan hjälper till med produktion och vattenenergilagring. Fisk, nötter och frön , samt mörka bladgrönsaker, är utmärkta källor till bra fetter som omega - 3 fettsyror . Majs , tistelolja och gurkörtsolja är bra källor till omega - 6 fetter . Undvik trans och mättat fett i kosten . De utgör ett hot mot hjärnan eftersom de kan täppa till cirkulationssystem , som måste hålla sig borta för optimal syreflödetoch för att flytta avfall bort från hjärnan .
2

Ät livsmedel rika på essentiella aminosyror syror. Aminosyror är en integrerad del i skapandet av neuroner. De kommer från protein och de bygger hjärnan . Protein är en viktig källa som finns i Turkiet eller mjölk , samt i mandel, avokado , bananer och kött Addera 3

Socker - . Eller glukos - ger en energikick , vilket är bra. Men många människor konsumerar alltför socker , vilket inte är hälsosamt . Vi behöver glukos för korrekt hjärnans funktion . Håll dig borta från raffinerat socker ; istället konsumera komplexa kolhydrater som fullkornsprodukter eller livsmedel som framställts av fullkornsmjöl .
4

Ät mycket frukt och grönsaker för att få ditt intag av nödvändiga vitaminer , mineraler och andra näringsämnen . Mikronäringsämnen (vitaminer , mineraler och fytonäringsämnen ) är viktigt även om du bara behöver små mängder för att odla fler nervceller i hjärnan . Exempel på mikronäringsämnen är B-vitaminer som finns i skrovet på korn och gröna bladgrönsaker . Zink är ett annat viktigt näringsämne . Den hittas i frön , nötter och rött kött. Kalcium reglerar nerv transmission medan fytonäringsämnen bygga strukturer i neuron samt reparera och skydda nervceller .
5

Drick mycket vatten . Vatten är absolut nödvändigt för hjärnans hälsa , eftersom det hjälper till med cirkulationen och sophämtning . Håll dig borta från drycker som innehåller för mycket socker eller alkohol . Addera