Hur man ska äta fem portioner frukt och grönsaker om dagen

Konsumerar fem portioner frukt och grönsaker varje dag är inte utmanande. Försök att äta en portion vardera av frukt och grönsaker för alla tre måltider . Lägg till några frukter och grönsaker som två mellanmål under dagen för att lägga till upp till fem portioner . Det är verkligen så enkelt . Lägga till mer frukt och grönsaker i din kost hjälper dig att få tillräckligt med fiber . Att äta fem portioner frukt och grönsaker kommer också att hjälpa dig fylla på hälsosam mat snarare än bearbetade snacks med tomma kalorier . Detta är vad du behöver
Mätning koppar
Visa fler Instruktioner
1 Lägg frukt till din morgon måltid .

Ät en bit frukt till frukost . Bananer , grapefrukt , apelsiner och päron är näringsrika tillägg till din morgon måltid . Du kan också prova en kopp färskpressad apelsinjuice om du hellre vill dricka din servering av frukt . Blåbär kan läggas till din havregrynsgröt för ett annat alternativ för att få din morgon servering av frukt . Det finns ca 50 blåbär per portion .
2

Handel ett medelstort äpple för din vanliga förmiddagen mellanmål . Att äta frukt istället för andra förädlade livsmedel är ett hälsosamt sätt att äta en mer balanserad kost . Addera 3 Ät en sallad till lunch .

Lägg grönsaker till lunch måltid . Du kan enkelt göra detta genom att äta en liten sallad vid sidan av soppa eller en smörgås . Du kan även göra en stor sallad för din huvudrätt . Förutom sallad , lägga alla dina favorit grönsaker till din sallad för en mer färgstark och smakrik måltid . Beroende på storleken på din sallad , kan du till och med sluta äta mer än en portion grönsaker . Två koppar rå , gröna bladgrönsaker kan betraktas som en portion grönsaker .
4 baby morötter gör ett läckert mellanmål .

Ät baby morötter med en sida av låg fetthalt ranch dressing som en eftermiddagen mellanmål . Äta 3 oz . morötter motsvarar en portion . Det är ca 3/4 kopp baby morötter .
5 Ångad sparris med broccoli är en läcker sida skålen .

Ät en portion grönsaker till middag genom att lägga ångkokt broccoli eller kokt sparris till din måltid . En portion hackad broccoli är ca 1/2 dl . En portion sparris är ungefär fyra spjut eller 1 /2 dl . Det finns en mängd olika grönsaker som du kan lägga till som en sida skålen , så välj en som passar din smak . Addera