Hur man ska äta för att höja din HDL

Att äta för att höja din HDL ( det goda kolesterolet ) innebär att införliva rätt typer av livsmedel i din kost tillsammans med att använda rätt tillagningsmetoder . Du måste också minska eller helt sluta äta mat som innehåller mycket dåligt kolesterol såsom ister , rapsolja eller andra skadliga fetter . Få ditt blod testas innan du går ombord på din kolesterolsänkande resa och sedan testa igen efter tre månader av sunda kostvanor . Arbeta med din läkare för att ta fram en plan för att höja din goda kolesterolet och sänka din dåliga LDL-kolesterol . Instruktioner
1

Införliva hälsosamma fetter och oljor i din kost . Hälsosamma fetter innehåller höga halter av omega - 3 fettsyror . American Heart Association säger omega - 3 fetter kan sänka triglycerider (dåliga fetter) i blodet . University of Maryland Medical Center säger att eskimåer som äter fet fisk har visat sig ha ökat HDL ( det goda kolesterolet ) och lägre dåligt kolesterol i blodet .

Ät omega - 3 rik mat på en daglig basis , såsom lax, mandlar , valnötter och avokado, och komplettera med fiskleverolja.
2

laga din mat med kokosolja i stället för raps , ister eller andra oljor som innehåller dåliga fetter . Andra bra alternativ inkluderar olivolja , solrosolja eller druvkärneolja. Baka eller ångkoka maten istället stekning när det är möjligt . Addera 3

Välj rätt typer av kött . Kött som gris-och nötkött innehåller höga halter av dåligt kolesterol . Men buffel , kyckling och kalkon innehåller låga mängder av dåligt kolesterol och höga halter av goda HDL- kolesterolet . Cook kalkon bacon istället för fläsk och göra buffel spagetti i stället för nötkött spaghetti . Lax är också ett bra val eftersom det innehåller omega - 3 fetter . Undvik havskatt , hummer eller annan fisk som inte innehåller höga halter av omega - 3 fettsyror . Tillsätt vitlök till dina måltider så ofta som möjligt .
4

Undvik att äta mat som innehåller mycket av LDL ( det onda kolesterolet . ) Du måste också sänka dåliga kolesterolvärden att öka det goda kolesterolet i blodet . Håll dig borta från bearbetade livsmedel , snabbmat , friterad mat och feta lastad desserter .
5

Ät fem eller fler portioner av grönsaker, baljväxter , frukt eller andra fiberrika livsmedel varje dag . Ät havregrynsgröt med russin till frukost eller mellanmål på datum när du blir hungrig . Äpplen och morötter är också bra hjärtvänlig val .
6

Drick ett glas vin varje vecka . Mayo Clinic säger att måttlig användning av alkohol är kopplat till högre HDL-nivåer i blodet . Addera