Hur man ska äta för tjockt , friskt hår

Vår hud och hår återspeglar den mat vi äter ; därav kliché , " du är vad du äter " . Det är sant . Vi har alla sett de fyrar av god hälsa , alla slät hud och tjockt , friskt hår ; med glimten i ögat och ett stort , toothy grin . Dessa naturligt vackra människor är skyltar för bra näring . Och du kan vara för . Få vackra hår från insidan och ut . Rätt kost och riklig vätsketillförsel göra underverk för ditt utseende . Låt oss få friskare hår genom att äta en välbalanserad kost . Följ de här stegen för att äta bra, rena livsmedel som hjälper dig att få tjockt , glansigt och friskt hår i alla åldrar . Detta är vad du behöver
Lean proteiner
färgglada frukter och grönsaker
Hälsosamma fetter
Visa fler Instruktioner
1

Ät protein för friska hår
< p > Öka ditt intag av frisk protein . Friskt hår är stark och böjlig. De flesta kvinnor inte får den rekommenderade 37-50 gram rekommenderade protein per dag , vilket kan leda till hälta , gallring hår . Konsumerar rikliga mängder av friska protein ger tjockare , starkare hår . Ta med mer soja , nötter , magra mejeriprodukter , baljväxter , magert kött , fisk och ägg i kosten .

Noter protein power- hus till håret inkluderar valnötter , lax och linfrön som är packad med omega - 3 fettsyror. Omega-3 spelar en aktiv roll i hår hälsa . Ägg är laddade med vitamin B12 , som är ett näringsämne saknas ofta hos kvinnor med håravfall .
2

Ät regnbågen för friskt hår

Öka ditt intag av antioxidanter . Antioxidanter kommer att hålla håret stark och frisk , samt hjälper håret att hantera de hormonella förändringar i samband med åldrande. Forskning visar att de fytokemikalier som finns i färgglada frukter och grönsaker ger enorma hälsosamma hår fördelar . Välj minst en daglig portion från var och en av de fyra regnbågens färggrupper - rött, orange , grönt och lila

Röda matval inkluderar jordgubbar, körsbär , granatäpplen , vattenmelon , tomater och paprika
< . . p > Orange livsmedel innehålla aprikoser , cantaloupemelon , apelsiner , mango , persikor , morötter , sötpotatis, butternut squash , gul och orange paprika och pumpa

gröna livsmedel förslag inkluderar sparris, spenat , broccoli , kål , gröna bönor , vindruvor och kiwi .

Purple val är björnbär, blåbär , vindruvor , plommon, katrinplommon och russin . Addera 3

Ät bra fett för friska hår
< p > Öka ditt intag av omättade fetter ( enkelomättade , fleromättade och omega - 3 -fettsyror ) för att hjälpa till stark , frisk hårväxt . Använd dessa bra fetter i stället för andra fetter för att öka glans och studsar i håret .

Rik mat källor för bra fetter innehålla avokado, nötter och frön , fet , kallt vatten fisk ( tonfisk , makrill och lax ) , linfrön och valnötter . Bra fetter spelar en viktig roll i hår hälsa . Addera