Hur man tar bort stärkelse från din kost

Stärkelse ger en nödvändig energikälla för våra kroppar , men väldigt ofta människor konsumerar mer än den nödvändiga mängden , som sedan bara blir till fett . Om du tittar på din vikt , eller kämpar med colon irritabile eller diabetes , du vill övervaka mängden stärkelse du förbrukar . Du behöver troligtvis att ta bort en del stärkelse ur kosten . Du kan göra detta genom att tänka på stärkelse som en krydda i stället för en huvudrätt . Också välja kolhydrater noga , och följ några av dessa tips för matlagning . Detta är vad du behöver
Vatten
Stove
kastrull eller stekpanna
durkslag
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig vilka livsmedel innehåller stärkelse . Ris , bröd, korn , flingor och pasta är alla tunga i stärkelse . Hela livsmedel som ärtor , majs och potatis innehåller också stärkelse. Begränsa ditt intag av livsmedel som omfattas av dessa kategorier . En del ska passa i handflatan . Om du försöker ta bort stärkelsen helt , sedan helt enkelt undvika dessa livsmedel .
2

Blöt potatis i vatten innan tillagning . Tvätta vitt ris tills vattnet rann av är klar . Tvätta majs och ärter samt före matlagning, även om de är konserverade . När du kokar bönor , koka dem i 30 minuter, avlopp sedan vattnet och tillsätt färskt vatten för att fortsätta laga dem . Vid tillagning av pasta , tömma den helt och köra färskvatten över pastan före servering . Addera 3

Välj livsmedel som kan ha stärkelse men även erbjuda andra näringsmässiga fördelar såsom fiber . Till exempel ersätta brunt ris för vitt ris och Fullkornspasta för vit pasta . Andra kolhydratrik mat är morötter , sojabönor, havregryn och mango . Håll delar av dessa livsmedel små . Kvinnor bör ha sex stärkelse , och män bör ha åtta stärkelse varje dag , enligt National Diabetes information clearingorganisationer .
4

Ersätt naturliga livsmedel för förädlade livsmedel . Massor av frukt och grönsaker innehåller stärkelse . På så sätt din kropp kommer att få den energi den behöver utan tillsatta kalorier eller oönskade ingredienser . Addera