Hur man tar hand om dina ben

Bones är en viktig del av det mänskliga pusslet . Den hårda och tåliga bindväv som komponerar ben fungerar som byggstenar i skelettet , den anatomiska ramverk som gör det möjligt för människor att flytta . Andra viktiga funktioner som ben spelar inbegripa en förankringspunktför muskler , nödvändigt skydd för organ , och en plats att både lagra och frigöra mineraler som kalcium , en av många näringsämnen som behövs för att kroppen ska fungera korrekt . Instruktioner
1

Ät mat och dricka drycker som har en stor mängd kalcium samt D-vitamin , som hjälper kroppen att ta upp kalcium . Att få tillräckliga mängder av varje näringsämne hjälper till att hålla benen starka och friska , samtidigt förebygga sjukdomar som försvagar benvävnad och gör benen mer benägna att bryta, till exempel benskörhet . Mejeriprodukter med låg fetthalt , nötter och grönsaker som är mörkt gröna och lummiga är exempel på utmärkta kalciumkällor, och lever, äggula och vitamin D - berikade mjölkprodukter är bra val för vitamin D.
2

konsumera extra kalcium i åldrarna 9 och 18 år och vid 51 års ålder och därefter. Människor i den första åldersgruppenkräver 1.300 mg kalcium varje dag , och de i den andra gruppen behöver 1.200 mg dagligen . Vuxna i åldern 19 och 50 bör inta 1000 mg per dag . Addera 3

Motionera regelbundet , helst med fokus på viktbärande aktiviteter som främjar starka ben genom att kräva ben och muskler för att utöva ansträngning mot tyngdkraften . Gå i trappor , jogging , lyfta vikter , spela tennis och promenader är exempel på en sådan övning . Den idealiska mängden fysisk aktivitet är en halvtimme varje dag för vuxna och en timme varje dag för barn .
4

Undvik faller för att minska risken för benbrott . Till exempel , se till att ditt hem är väl upplysta och fria från lösa föremål på golvet , till exempel mattor, som kan orsaka utlösning ; förbättra din balans genom att gå ofta och delta i andra styrke- träning som yoga ; och schemalägga regelbundna möten för att få din syn testas .
5

Konsultera en läkare för att avgöra om du har några riskfaktorer för skelettskadorsom behöver åtgärdas , till exempel otillräckligt kalciumintagoch efterföljande benförlust som kan leda till benskörhet i framtiden . Addera