Vänj dig vid att läsa ingrediensförteckningar på de produkter du använder och äter . Ingredienser listor är i allmänhet på förpackningen på livsmedel . Förstå att ju närmare en ingrediens verkar toppen av listan , desto mer av denna ingrediens finns i produkten .
2
Förstå vilka typer och namn på enkla sockerarter . Enkla sockerarter innefattar monosackarider eller enda molekyl socker och disackarider eller två molekyl socker . Titta på etiketterna för monosackarider såsom fruktos , som är fruktsockerarter, eller galaktos , som härrör från mjölksocker . Sök vidare efter disackarider som sackaros ( tabell socker) , maltos ( maltsocker) . eller laktos ( mjölksocker ) . Addera 3
utkik efter sirap och honung . Många naturliga sirap och honung är inte listade efter deras specifika typer socker , precis som själva objektet . Leta efter majssirap , använde ett extremt vanligt sötningsmedel i stället för socker i många recept . Förstå att lönnsirap och honung används för smakämnen och sötningsmedel och är till stor del består av enkla sockerarter .
4
Undvik att tillsätta socker i maten . Tabell socker eller sackaros , är den vanligaste av de enkla sockerarter och ofta också lättast att utesluta . Prov olika typer av sockerersättningarsom lika eller Splenda som erbjuder sötma av socker utan kalorier . Försök att vänja sig att inte använda socker i kaffe , te , och andra gemensamma platser människor använder socker .
5
utkik efter alkohol socker . Dessa typer av socker är vanliga i minttabletter och tuggummin . Sök efter gemensamma alkohol socker som xylitol , sorbitol och mannitol bland ingredienslistan . Tänk exklusive ingredienser som slutar på " tol " om du är osäker på vad de är , eftersom de skulle kunna vara en mindre vanlig alkohol socker . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom