Hur man undviker Övervätskning

" Drick innan du är törstig " är dåliga råd för idrottare . Över hydrering orsakas av att dricka för mycket vätska . Även om inte lika vanligt som uttorkning , över hydrering är vanligare än de flesta tror , och kan vara farligare än uttorkning . För mycket vatten orsakar lågt blodtryck natrium , även känd som hyponatremi . Enligt en studie av TD Noakes i december 2005 Proceedings of National Academy of Science , av 2135 idrottare tävlar i uthållighets händelser , var 11 procent tyngre i slutet av händelsen än i början . En in i fyra av dem som hade lågt blodtryck och natrium hälften av dessa hade symtom på hyponatremi . Saker du behöver: Review, Digital badrumsvåg
Träningsdagbok
Visa fler Instruktioner
1

Väg dig på morgonen , före frukost och dricka några vätskor på dag av en lång utbildning eller en tävling . Registrera resultaten i en träningsdagbok . Målet är att ha en historia av pre - event kroppsvikter som grund för jämförelse .
2 Sport drycker är en miljard dollar verksamhet

dricka för att tillfredsställa törsten under evenemanget . Inte pre - load och inte tvinga dig själv att dricka bortom din törst . Idrottare dricker för att tillfredsställa törst normalt ersätta 75 procent av de vätskor de är att förlora under evenemanget . Full ersättning kommer efter händelsen är över . Performance är vanligtvis inte försämras förrän viktminskning överstiger två procent av startvikt . Addera 3

Vet varningssignaler på lågt natrium . Var på jakt efter en eller flera av följande : huvudvärk , illamående , yrsel , förvirring , agitation , kräkningar , andningssvårigheter , koma och epilepsiliknandeanfall . Låg blod natrium kan leda till döden .
4

Väg dig efter träning eller tävling . Den internationella Marathon Medical Directors Association rekommenderar att maratonlöpare som upplever före - till - efter viktökning överväga omedelbar medicinsk konsultation , särskilt om en eller flera hyponatremi tecken är närvarande . Hyponatremi är behandlingsbar om det hanteras skyndsamt med oral eller iv saltlösning och sjukvård .
5

Undvik efter händelsen överhydrafälla . Motion kan utlösa ett tillstånd som kallas " syndrom av antidiuretiskt hormon , " eller SIADH . Urin produktionen stängs av även om personen är över - hydrerad . SIADH varar oftast bara så länge man utövar , men för vissa människor kan det finnas kvar i timmar efter . Att tro att de är uttorkade , eftersom de inte producerar urin , tvingar de själva att dricka mer . Återigen kan en enkel kroppsvikt kontroll att förhindra detta misstag . Addera