Hur man upp i vikt med en organisk diet för kvinnor

Kvinnor som har ett BMI under 18,5 kanske vill tala med sin läkare om att gå upp i vikt . Låg vikt , enligt Washington State Department of Health och Human Services , sätter kvinnor med hög risk för blodbrist och brist på näringsämnen , benförlust och osteoporos , amenorrhia och fördröjd sårläkning . När du väljer att gå upp i vikt , under överinseende av en dietist , nutritionist eller läkare , kan en organisk diet vara ett hälsosammare val för både din kropp och miljön . Saker du behöver
1 16 oz . flaska Udo olje
£ 1 ekologisk sparris racemosus rot pulver
£ 1 organisk Withania somnifera rot pulver
Organic komjölk
Organic ghee
Ekologisk nattljusolja kapslar
1 gallon sesam olja
Visa fler Instruktioner
diet
1

Öka bra fetter i kosten genom att lägga till näringsrik ekologiska livsmedel som innehåller balanserade omega oljor som avokado, oliver och nötter - - mandlar , cashewnötter och valnötter , frön - hampa , sesam , pumpa eller chia , och råolja- olivolja , kokos , sesam eller Udo s blandning . Införliva ekologiska och frigående kött i din kost om det är lämpligt för dig .
2

Undvik stimulantia som livsmedel som innehåller koffein , inklusive choklad , kaffe , svart te , grönt te , vitt te och cola . Undvik örtteer och örter, som yerba matt , maca och Ma Huang . Addera 3

Ät en balanserad kost med betoning på långsamt ökande livsmedelsmängdvid måltider .
4

Öka totala kaloriintaget och gynna varma feta livsmedel, såsom soppor och varma hem tillagade rätter .
5

Undvik kalla , råa och beredda livsmedel, såsom kalla smörgåsar , råa sallader och chips .
Motion
6

Motion att bygga styrka samtidigt balansera endokrina systemet .
7

Favor viktbärande fitness metoder , såsom mild Hatha yoga , pilates , och motstånd eller styrketräning metoder .
8

Gör dagliga promenader eller mild yoga . Undvik alltför cardio metoder såsom jogging eller vinyasa yoga.
Livsstil
9

Minska stress och oro . Favor en långsammare takt i livet.
10

Öka tid med vänner , familj och nära och kära .
11

Gör daglig meditation .
12 < p > Öka både kvantitet och kvalitet på sömn .

Örter och Karosseri
13

Ta 1 msk . organisk ghee eller skirat smör , med 1/4 tsk . ekologisk Sparris racemosus och 1/8 tsk . organisk Withania somnifera i 1 kopp ekologisk mjölk kokas sakta i fem minuter före sänggåendet . Drick blandningen medan
14

varma . Gör varm ekologisk sesamolja själv massage för hela kroppen eller fotsulor innan sängen . För helkroppsmassage , låt oljan in på huden i 20 minuter medan blötläggning i badet.
15

Ta flytande multi vitamin -och mineraltillskott dagligen för näringsbrist som indikeras av din vårdgivare .

16

Ta Oenothera biennis , eller jättenattljusolja , enligt anvisningar från tillverkaren eller sjukvårdspersonal där det finns premenstral syndrom , klimakteriebesvär eller andra femal endokrin obalans . Addera