Hur man upp i vikt på tre månader

Vissa människor vill gå upp i vikt för sportrelaterade skäl , medan andra kanske rehabbing av en sjukdom . Oavsett orsaken , det finns många sätt att få det done.Three månader är en tillräckligt kort tid för att få en känsla av brådska och en tillräckligt lång tid för att se resultat . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Köp en dagbok . Detta kan vara en bärbar dator eller vad som helst som du kan skriva in bekvämt varje dag . Spåra din nuvarande diet i det . Skriv ner alla de livsmedel du äter under dagen och räkna upp de kalorier. Nu vet du exakt var du startar från .
2

Ät ofta. Istället för att äta de normala tre kvadratiska måltider om dagen , äta sex till åtta måltider istället . Börja äta första sak på morgonen och har en måltid var 2 till 3 timmar för resten av dagen , tills du går till sängs . Addera 3

Lägg några kalorier till dina måltider . Nu när du har en uppfattning om hur många kalorier du förbrukar till att börja med , lägga till ytterligare 500 kalorier till ditt dagliga intag . Så om du äter 6 måltider om dagen , lägger drygt 80 kalorier till varje måltid . Några bra saker att lägga är frukt , nötter och frön - eller bara tjäna dig större delar
4

Planera dina måltider dagen innan . . Det är en bra idé att hålla den organiserade . Skriv ner dina måltider och innehållet i måltiderna själva i din journal , så att du vet exakt vad och när du ska äta . Du kan faktiskt göra detta för hela veckan om du kan planera så långt i förväg .
5

dricka smoothies . Detta är ett utmärkt sätt att få mer valuta för pengarna när det kommer till din måltid plan . De är också snabb och bekväm att göra och köpa . Om du vill lägga kalorier till smoothies , använda extra frukt, frön, nötter smör och yoghurt , och göra dem med mjölkprodukteri stället för vatten . Här är ett exempel : Sätt 16 oz . vanilj sojamjölk i en bländare . Lägg en banan , 2 msk . mandel smör , 1 msk . av honung och en skopa vaniljproteinpulver. Detta motsvarar ungefär 720 kalorier .
6

Undvik fettrik mat . Håll kalorierna så rena som möjligt när du går upp i vikt . Eliminera fettrik , friterad mat och förädlade , raffinerade livsmedel som munkar, muffins och bakverk . Ät hälsosamma källor till protein, kolhydrater och fett . Några exempel är magert kött , fisk , mejeriprodukter , frukt , grönsaker , baljväxter , fullkorn och tofu .
7

Kontrollera din vikt . Väg in var 2 veckor för att övervaka dina framsteg . Om du inte har fått någon vikt , lägga till ytterligare 500 kalorier till ditt dagliga intag . Om du går upp i vikt , stanna precis där du är . Håll koll var 2 veckor för att se till att du hela tiden gör framsteg .
8

inte göra en hel del konditionsträning . Långa anfall av konditionsträning , som löpning och cykling , faktiskt kommer att leda till att du bränner lika mycket eller mer kalorier du äter . Detta kommer att vara kontraproduktivt att din viktökning . Om du ska göra hjärt , gör lågintensiv arbete som promenader . Addera