Hur man väljer fisk hög i omega 3

Omega-3 fettsyror som finns i fisk är inte bara bra för hjärtat , de spelar en avgörande roll för hjärnans funktion samt i vår normala tillväxt och utveckling . Vissa studier visar att äta två eller fler portioner av omega - 3 - rik fisk minskar risken för hjärtsjukdomar och särskilt plötslig hjärtdöd . Det finns tre huvudsakliga typer av omega- 3 -fettsyror : alfa-linolensyra (ALA) , eikosapentaensyra (EPA ) och dokosahexaensyra ( DHA) . EPA och DHA , de två mest lättsmält, finns i fisk . Läs vidare för att lära sig att välja fisk rik på omega - 3 fettsyror som du behöver . Instruktioner
1

Fisken med det högsta beloppet av omega - 3 -fettsyror är Pacific sill . All fisk har en viss mängd omega - 3 ; men fet fisk som makrill , insjööring , sardiner , långfenad tonfisk och lax är de bästa källorna . Pacific ostron är också en bra källa .
2

Komplettera fisken du äter med andra livsmedel som har omega - 3 fettsyror som valnötter och valnötsolja, pumpafrön, linfrön och olja . Mörkgröna grönsaker som tång , broccoli , spenat och grönkål erbjuda en rimlig mängd omega - 3 -fettsyror om ätit regelbundet . Addera 3

Hur du äter din omega - 3 fettsyror är också viktigt . När balanserad ordentligt med omega - 6 -fettsyror , som finns i matoljor , äggula, kött och andra animaliska livsmedel , dessa fettsyror ge bästa hälsofördelar . Den typiska amerikanska kosten inte balansera dem mycket väl . En hälsosam kost bör innehålla cirka 2 till 4 gånger mer omega - 6 -fettsyror än omega - 3 -fettsyror ; ändå den vanliga amerikanska dieten har 14 till 25 gånger mer omega- 6 -fettsyror. Långt annorlunda är den typiska Medelhavsdieten , som inte innehåller mycket kött och betonar fisk , skaldjur , fullkorn , frukt och grönsaker , olivolja , vitlök och måttliga mängder rödvin .
4

Några människor komplettera sin mat konsumtion av omega - 3 fettsyror med fiskolja piller . Gör detta endast under överinseende av en läkare för att bestämma lämplig dos för dig . Fiskolja kosttillskott kan innehålla andra potentiellt skadliga ingredienser också. Addera