Hur man väljer livsmedel med lågt glykemiskt index Betyg för bättre hälsa

Inte alla kolhydrater är desamma . Välja livsmedel med lågt glykemiskt index ( GI ) betyg snarare än ett högt GI kan hjälpa dig att kontrollera din aptit och din blodglukos-och kolesterolvärden . Detta , i sin tur , kan minska risken för hjärtsjukdomar och typ 2 diabetes.As du gör ditt val av mat , äta en mängd olika livsmedel och syftar till att äta mat som har ett lägre glykemiskt index ( GI ) betyg . Detta är vad du behöver
Glykemiskt index från en näringsmässig referens eller tillförlitlig Internet källa
Visa fler Instruktioner
1

Först några grunderna om hur man använder glykemiskt index :

GI rangordnar kolhydrater livsmedel efter hur mycket de höjer blodsocker levels.Carbohydrates som höjer din blodsockernivå långsamt har en lägre rating än den mat som höjer din blodsockernivå snabbt . Välj kolhydrater och livsmedel med kolhydrater som har lägre GI betyg att dra nytta av mer tillfredsställande kolhydrater som styr aptit och gör att du kan uppnå bättre hälsa .
2

I stället för att sortera kolhydratkällor som låg eller hög , är det mer rimligt att sortera dem som låg , medium eller hög när det kommer till deras betyg på glykemiskt index . Det ger dig fler alternativ och för att hitta en näringsrik livsstil som du kan leva med och ändå få fördelarna med att äta hälsosammare genom GI ratings.Lower GI är dimensionerade för < 55 . Medium är mellan 55 och 70 . Högre GI är dimensionerade för 70 . Addera 3

Använda exempel på livsmedel i dessa hög , medium , kan låga kategorier föra GI -systemet i fokus . Här är några livsmedel på den höga sidan av indexet . Dessa bör du äta mindre ofta:

Omedelbar vitt ris , potatis , majsflingor , ris spannmål , kex , vissa bröd, pasta , bagels , vattenmelon , godis , etc.
4 < p > Du kan minimera dem och fortfarande äter väl genom att välja kolhydrater den på medelhög nivå av GI . För att ge dig en uppfattning om vad detta omfattar , här är några , men se till att använda GI för att hitta others.bananas , strimlad vete spannmål , råg bröd , popcorn , färskpotatis , ananas , brunt ris , basmatiris , russin , Whole vetebröd , couscous , havregryn
5

Här är några exempel på lågt GI val : skummjölk, vanlig yoghurt All - Bransoy dryck , havrekli bröd , Linser /njure /vita bönor , äpplen , plommon , apelsiner , konverterats eller parboiled ris, sötpotatis pumpernickel bröd , Al dente ( firma ) pasta
6

lägre rankade GI är : 1 ) de som höjer blodsockret långsammare och mindre dramatically.2 ) högre i näringsämnen , oftast lägre i kalorier och fat3 ) högre i fiber4 ) kunna hjälpa dig att höja nivåerna av HDL ( friska) cholesterol5 ) högre i antioxidanter

nu kan du se många hälsofördelar att uppmärksamma glykemiskt index rating system och använda för att göra din mat beslut . Addera