Hur man äta för starka och friska hår

Det gamla ordspråket , " du är vad du äter ", är styrelserna för mer än bara fysisk hälsa . Det gäller även för ditt hår . Även dyra produkter annonsera bättre hår kvalitet och tillväxt , kan man uppnå liknande resultat genom att äta en välbalanserad kost . Vissa livsmedel är särskilt bra för håret , och de som är rika på proteiner , aminosyror och järn är några som bygger en god grund för friskt hår . Instruktioner
Know Your Proteiner
1 Fjäderfä är ett högkvalitativt protein .

Ät mer fjäderfä. Hår består av proteiner , så det är klokt för dig att äta mat som innehåller högkvalitativa proteiner . En 3,5 - ounce servering av obehandlat kyckling har 25 gram . Turkiet är också en bra källa till högvärdigt protein .
2 Ägg är en bra källa till protein och aminosyror .

Konsumera ägg för bättre hår hälsa . Inte bara är ägget en bra källa till protein , det är också en källa till nio aminosyror , som är väsentliga för ett starkt och friskt hår .
3 Lax är en bra källa till omega - 3 fettsyror .

Cook lax till nästa måltid . Lax är en högkvalitativ proteinkälla , liksom omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror hjälper smörja hårbotten , hålla cellmembranen friska och hindra håret från att torka ut .
4 Nötter har många näringsämnen som är nödvändiga för bra hår hälsa .

Använd olika nötter och mejeriprodukteri dina måltider . Paranötter innehåller selen , ett annat näringsämne nödvändigt för att hålla hårbotten frisk . Valnötter innehåller alfa - linolensyra , en omega - 3 fettsyror som hjälper villkor håret . Valnötter har också zink, som också finns i pekannötter, mandlar och cashewnötter . Om du inte äter tillräckligt med zink , kan håret sluta kasta .

Att äta ost och dricka mjölk hjälper till att hålla håret friskt genom att bygga protein och kalcium butiker i din kropp . Kalcium är inte bara hjälpa ben att växa ; Det är ett viktigt näringsämne för konditionering håret och hålla det friska .
Go Green och Orange
5 Avokado har vitamin E , en bra antioxidant .

Gör lite guacamole med avokado , lök och lite vitlök . Avokado är rik på E-vitamin och skyddar mot fria radikaler . Avokado innehåller också folsyra , ett näringsämne nödvändigt för frisk cell-och vävnadsutveckling. Lök och vitlök innehåller svavel , som håller håret från att bli fjällig och torr . Tillsätt lite olivolja för sina vitamin E egenskaper .
6 Broccoli är en bra källa till vitamin A och C.

Ät dina grönsaker . Broccoli och Mangold har vitamin A och C. C-vitamin är nödvändigt för produktion av talg , en olja dina folliklar utsöndrar för att återfukta ditt hår . Spenat är laddad med järn , ett annat näringsämne viktiga för friskt hår .
7 Morötter innehåller mycket betakaroten ,

en form av vitamin A. Gör en sallad och fylla den med hackade morötter . Beta- karoten i dem blir en form av A-vitamin , som hjälper till att bygga friska membran och mjuk vävnad . Andra källor är sötpotatis, pumpa , squash vinter, cantaloupemelon , rosa grapefrukt och aprikoser .
Berry Crunchy
8 Fullkorn är bättre för ditt hår än över - bearbetade vete .

Förlora vitt bröd och alltför bearbetade vetebröd med majssirap. Välj istället en limpa som innehåller naturliga , fullkorn . Fullkorn innehåller järn , zink och B-vitaminer ; några av de bästa näring för friska hår .
9 Bär är rika på antioxidanter .

Ladda upp på bär. Blåbär innehåller mycket antioxidanter , såsom vitamin C och E. De innehåller också antocyaniner och fenoler som även fungerar som antioxidanter , som främjar frisk hårväxt . Jordgubbar har C-vitamin och folat .
10 Flaxseeds innehåller omega - 3 fettsyror .

Strö din spannmål och sallad med cirka två matskedar linfrön . Flaxseeds innehåller omega - 3 fettsyror , som bidrar till att främja friskt hår och förhindra fria radikaler . Addera